Гимнастика для беременных — заботимся о здоровье

Гимнастика при беременности

Во время беременности важно выполнять различные упражнения, которые помогут подготовиться к родам и не навредить плоду.

1 триместр

В это время не стоит выполнять сложные упражнения. Поскольку сильная нагрузка в этот очень нестабильный период запрещена. Какие же нагрузки разрешены в первом триместре:

  • Обязательно прогулка на свежем воздухе и медленный шаг на месте.
  • Встаньте в положении стоя, делайте легкие повороты в разные стороны. Ноги должны быть расставлены на ширине плеч, руки должны находиться на линии пояса.
  • Соединяем локти перед собой и разводим их в стороны до упора.
  • Садимся на пол, выпрямляем ноги. Затем сгибаем под углом 90 градусов и разводим в стороны. При этом стопы остаются неподвижны. Заново сводим колени и выпрямляем ноги.
  • Ложимся на пол и легонько несколько раз подтягивать ноги к груди.

Гимнастика при беременности

2 триместр

В это время угроза выкидыша отступает. Теперь упражнения можно немного усложнять.

  • Медленный шаг на месте. Около пяти минут. Отрываемся пятками от пола.
  • Садимся на пол. Выпрямляем ноги и пытаемся дотянуться до пальцев ног.
  • Встаем. Ноги нужно поставить на ширине плеч. Руки на уровне пояса. Делаем аккуратные наклоны в сторону. При этом руки от пояса не отрываем.
  • Встаем. Отрываем одну ногу от пола в сторону и ставим назад. Также делаем и другой ногой.

Гимнастика при беременности

3 триместр

В третьем триместре живот становится намного больше и уже порой трудно даже передвигаться. Очень сильно болят ноги, так как смещается центр тяжести туловища.

Упражнения в третьем триместре должны укреплять тазовую область и мышцы промежности.

Особое внимание придаем дыхательным упражнениям. В основном упражнения в этом триместре подготавливают женщин к предстоящим родам.

  • Становимся на четвереньках, ягодицы опускаем вниз, касаясь пяток, и опускаем голову вниз. Затем поднимаем ягодицы.
  • Садимся на пол. Опираемся руками за спиной. Затем поворачиваемся и пытаемся дотронуться одной рукой до другой.

Помним о том, что во время выполнения упражнений не должно быть ни каких резких движений.

Гимнастика при беременности

Дыхательная гимнастика

  • Дышим грудью. Садимся на пол. Вытягиваем ноги перед собой. Равномерно и глубоко начинаем вдыхать. Обязательно грудной клеткой. Как только легкие наполняться воздухом — очень медленно выдыхаем.
  • Садимся на пол. Вдыхаем воздух медленно, в течение пяти секунд. Задерживаем дыхание на три секунды и очень медленно выдыхаем.

Вдыхать и выдыхать нужно только через нос.

Эти упражнения помогут вам сохранять прекрасное самочувствие и подготовить к важному событию в вашей жизни.

Рекомендуем почитать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.