Во время беременности важно выполнять различные упражнения, которые помогут подготовиться к родам и не навредить плоду.
1 триместр
В это время не стоит выполнять сложные упражнения. Поскольку сильная нагрузка в этот очень нестабильный период запрещена. Какие же нагрузки разрешены в первом триместре:
- Обязательно прогулка на свежем воздухе и медленный шаг на месте.
- Встаньте в положении стоя, делайте легкие повороты в разные стороны. Ноги должны быть расставлены на ширине плеч, руки должны находиться на линии пояса.
- Соединяем локти перед собой и разводим их в стороны до упора.
- Садимся на пол, выпрямляем ноги. Затем сгибаем под углом 90 градусов и разводим в стороны. При этом стопы остаются неподвижны. Заново сводим колени и выпрямляем ноги.
- Ложимся на пол и легонько несколько раз подтягивать ноги к груди.
2 триместр
В это время угроза выкидыша отступает. Теперь упражнения можно немного усложнять.
- Медленный шаг на месте. Около пяти минут. Отрываемся пятками от пола.
- Садимся на пол. Выпрямляем ноги и пытаемся дотянуться до пальцев ног.
- Встаем. Ноги нужно поставить на ширине плеч. Руки на уровне пояса. Делаем аккуратные наклоны в сторону. При этом руки от пояса не отрываем.
- Встаем. Отрываем одну ногу от пола в сторону и ставим назад. Также делаем и другой ногой.
3 триместр
В третьем триместре живот становится намного больше и уже порой трудно даже передвигаться. Очень сильно болят ноги, так как смещается центр тяжести туловища.
Упражнения в третьем триместре должны укреплять тазовую область и мышцы промежности.
Особое внимание придаем дыхательным упражнениям. В основном упражнения в этом триместре подготавливают женщин к предстоящим родам.
- Становимся на четвереньках, ягодицы опускаем вниз, касаясь пяток, и опускаем голову вниз. Затем поднимаем ягодицы.
- Садимся на пол. Опираемся руками за спиной. Затем поворачиваемся и пытаемся дотронуться одной рукой до другой.
Помним о том, что во время выполнения упражнений не должно быть ни каких резких движений.
Дыхательная гимнастика
- Дышим грудью. Садимся на пол. Вытягиваем ноги перед собой. Равномерно и глубоко начинаем вдыхать. Обязательно грудной клеткой. Как только легкие наполняться воздухом — очень медленно выдыхаем.
- Садимся на пол. Вдыхаем воздух медленно, в течение пяти секунд. Задерживаем дыхание на три секунды и очень медленно выдыхаем.
Вдыхать и выдыхать нужно только через нос.
Эти упражнения помогут вам сохранять прекрасное самочувствие и подготовить к важному событию в вашей жизни.
