Взаимосвязь японской гимнастики Табата и йоги

Табата

Невозможно сосчитать все существующие виды йоги. Тем более, что постоянно появляются современные направления, а классические школы пополняются новыми практиками. Так и японская гимнастика Табата заняла достойное место среди йогических техник.

Теория метода Табата

Выбирая одно из множества направлений йоги, человек предварительно определяется с конечной целью, то есть чего он хочет добиться, практикуя ту или иную разновидность.

Метод тренировок Табата будет настоящей находкой для тех, кто хочет достигнуть быстрых результатов в короткие сроки, при этом затратив минимум времени в день.

Особенно эффективна система будет для людей, желающих похудеть и одновременно обрести подтянутое тело.

В короткое 4-минутное занятие входит активное выполнение 8 подходов по 20 секунд на пределе своих возможностей, а в промежутках между ними обязательные 10-ти секундные перерывы для восстановления дыхания. Отмерять время удобно секундомером, либо иметь перед глазами настольные или настенные часы.

Табата

Такого эффекта Табата достигает за счет выброса в кровь стимулирующих сжигание жира гормонов, ускорения обмена веществ, высокого расхода калорий, а главное — организм увеличивает потребление кислорода на протяжении 12 последующих часов.

Энергия восполняется за счет окисления внутреннего жира и расхода гликогена.

Доказано, что расход калорий продолжается 48 часов после тренировки.

Невзирая на кажущуюся простоту, практика потребует большой выносливости даже от опытных спортсменов. Признаками эффективного выполнения станут:

  • сильное, даже болезненное мышечное напряжение от высокой нагрузки;
  • чувство усталости (у новичков оно может быть весьма длительным), т.к. организм долгое время восстанавливает потребность в кислороде;
  • с каждым новым подходом сильнее ощущается жжение в задействованной группе мышц.

При регулярных тренировках (а это обязательное условие для появления результата!) неприятные ощущения ослабнут, а затем уйдут. 3-4 занятий в неделю будет достаточно, но ежедневные тренировки ускорят достижение цели.

Табата

Преимущества системы Табата очень весомы:

  • в простой форме подойдет даже новичкам;
  • быстрый эффект за короткое время;
  • не нужно дополнительное оснащение, снаряжение;
  • выполнять можно где угодно — дома, на отдыхе и т.д.;
  • занятия не требуют контроля тренера.

Тренировки Табата не уступают по эффективности изнуряющим занятиям в спортзале, а по временным затратам подойдут даже самым занятым людям.

Система тренировки Табата

Интенсивная Табата тренировка состоит из 3 этапов:

  1. Разминка в течение 10 минут. Это простые упражнения на подготовку мышц, суставов и связок к активной нагрузке.
  2. Силовая часть — 4 минуты.
  3. Заминка на 3-5 мин — расслабляющие упражнения, растяжки.

По мере адаптации организма 4-минутный цикл упражнений можно дублировать, дав себе минуту на восстановление сил. Максимальная продолжительность многократной тренировки — 30 минут.

Табата

Для выполнения практики Табата упражнения подбираются индивидуально, единого предписания нет. Новичкам подойдут простые выпады, наклоны, прыжки, скручивания. Более опытные любители йоги и спорта подбирают техники на определенные группы мышц, требующие дополнительной проработки. Все 8 подходов можно выполнять одно или несколько разных упражнений.

Результат Табата дает быстрый, уже через 1-1.5 месяца произойдут большие изменения:

  • окрепнут сердце и сосуды;
  • убавятся жировые отложения;
  • появится выносливость;
  • мышцы обретут упругость, а тело рельеф.

Противопоказания: гипертония, атеросклероз, сердечная недостаточность, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, беременность, менструация. С осторожностью — при ожирении выше 2 степени, рекомендуется сначала снизить вес более простыми способами.

Рекомендуем почитать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.