Как тренировать концентрацию по советам йоги

Йога далеко не всегда означает релаксацию. Тренировка концентрации над умом и телом — основная направленность любых занятий. И чем глубже йогин познает тайны древнего учения, тем это очевиднее. Йога — это непрерывный поиск баланса, что требует колоссального контроля над собой.

Тайна успеха

Все внимание и энергия йогина должны направляться на выполнение одной поставленной задачи. Малейшая утечка внимания в сторону мгновенно снизит эффективность работы. Это касается не только йоговских практик, но и повседневных дел каждого человека. Поэтому тренировка внимания и концентрации полезны вдвойне.

Самоконтроль — одна из главных составляющих йоги. Вниманию обывателя свойственно быть всегда в движении, переключаться и блуждать. И во время важных дел сознание незаметно, но постоянно уводит мысли в сторону. Это явление нормально, но требует работы над собой.

С достижением навыка концентрации человек выходит на совершенно новый уровень жизни. Сила воли, достигнутая благодаря сосредоточению, направляет физическую и умственную энергию в нужную сторону. Это значительно экономит силы, позволяет выполнять поставленные задачи быстрее, в итоге высвобождает массу свободного времени.

Техники для улучшения концентрации

Тренировку начинать лучше с односложных упражнений, позволяющих легко концентрироваться на поставленной цели. С освоением простых задач техники следует усложнять.

Концентрация на дыхании

Переходить от теории к действию лучше с Пранаямы. Дыхание напрямую связано с эмоциями и настроением. Контролируя вдохи и выдохи, человек регулирует свое внутреннее состояние. Поэтому дыхание должно стать полностью осознанным.

Новичкам рекомендовано начать с самой основы — с техники Правильного дыхания.

Пранаяма Анулома-вилома (контроль над увеличением продолжительности вдохов и выдохов) или Уджайи (внимание на правильном движении воздуха) подойдут для дальнейшего совершенствования.

Концентрация взгляда

Непроизвольная концентрация взора понятна всем. Это когда внимание вдруг приковывается к интересному объекту. Но для сосредоточения важно лишь произвольное внимание. Прана не должна растрачиваться на изучение множества ненужных объектов.

Пристальное созерцание, или технику Тратака, можно выполнять для тренировки на любом предмете. И никакие окружающие его объекты не должны восприниматься даже боковым зрением. Йогин долго смотрит на что-то, затем прикрывает глаза и созерцает остаточный образ. Сознание впадает в состояние, близкое к медитативному.

Концентрация на движении

Техника хороша тем, что осваивать ее можно практически везде. Например, приобрести полезную привычку — ежедневные прогулки в парке, во время которых полностью сосредотачиваться на ходьбе (ритме шагов или тактильных ощущениях ступней).

Концентрация на ощущениях

Чем сильнее человек вынуждает мозг сосредоточиться, тем труднее это бывает сделать. Специально заставить себя сконцентрироваться довольно сложно. Возможно, в таком случае легче начать тренировки с наблюдений за внутренними ощущениями.

Техника позволит концентрировать внимание на одном занятии, но постоянно мысленно перемещаться, сканируя тело и добиваясь его максимального расслабления.

Концентрация на точке

Более направленное сосредоточение — практика Дришти, фиксация взгляда на внешнем или внутреннем объекте.

Техника поможет сделать внимание устойчивым, одновременно преодолевая границы узкого восприятия. Стереотипы мышления становятся второстепенными, и человек видит только суть. При этом внутри создаются абсолютное спокойствие и тишина.

Начинать любые практики концентрации в йоге можно с 5-10 минут, постепенно увеличивая время. Частые и разносторонние тренировки научат человека не просто видеть, а созерцать.