Прочитайте эти рекомендации и освойте несколько техничных движений для голени на тренажёрах:
Работа стопы
Регулярное выполнение упражнений придаст голени объёмный рельефный вид. Во время резкого подъёма на носки и плавного опускания на пятки хорошо работают и развиваются икроножные мышцы.
Упражнения для стоп и мышц голени на Гакк-тренажере
Этот тренажёр очень удобен для освоения первичных упражнений для мышц голени. Во время тренировки тело спортсмена расположено удобно и безопасно. Даже при медленном выполнении движений, мышцы голени хорошо работают: аккуратно растягиваются и сокращаются.
Упражнение Арнольда: «Подъем на носки осликом»
Если ваша цель это хорошо накачать икроножные и камбаловидные мышцы, то обязательно приступайте к освоению данного вида упражнения. Внимательно изучите технику движений, чтобы тренировка принесла пользу.
Используйте прочную подставку для локтей и стоп, чтобы голеностопные мышцы работали по максимальной амплитуде.
Упражнения для стоп и голени сидя
При работе стопой сидя развиваются боковые мышцы. После стабильного выполнения этого движения камбаловидная мышца увеличивается, а голень становится визуально более округлой.
Упражнения для стоп и голени с гантелями
При разных подходах к выполнению упражнения нагружайте голени поочерёдно. Используйте для такой цели нагрузку, взяв в руку гантели.
Упражнения для голени стоя
Работа стопой стоя развивает трехглавые мышцы. Данное упражнение можно выполнять с помощью тренажёра.
Для поддержки равновесия и изменения амплитуды движений можно использовать подставку, а для увеличения нагрузки штангу.
Меняйте постановку стопы: носками внутрь или наружу, чтобы задействовать поочерёдно медиальную или латерную головку. Мышцы голени очень прочные, поэтому выполняете подъёмы и опускания стопой по максимальной амплитуде.
