Поза аиста изначально может показаться легко выполнимой. Однако, когда дело доходит до практики, становится понятным, что существует много нюансов, которым необходимо уделить внимание. Важно соблюсти все складки, баланс.
Освоив технику, человек получает большое количество преимуществ. Ноги и бедра приобретают силу, позвоночник исцеляется, уходят лишние килограммы, появляется легкость во всем теле. Упражнение помогает забыть о многих болезнях.
Проблемы с кишечником, почками, селезенкой забудутся. Кроме того, происходит восстановление организма на психологическом уровне. Если организм страдает от стрессов, бессонницы, тревожности, перепадов настроения, то данная методика станет верным решением.
Есть ли противопоказания?
Как и у любых других упражнений поза аиста в йоге имеет противопоказания. С осторожностью необходимо отнестись тем лицам, которые имеют проблемы с позвоночником, ждут рождения ребенка, страдают повышенным артериальным давлением.
Для новичков рекомендуется процесс освоения техники проводить под руководством опытного преподавателя.
Особенности реализации асаны
Падахастасана несложна для запоминания и предполагает выполнение следующих действий:
Необходимо стать на поверхность, установив ровное положение спины и опустив плечи. Также требуется избавиться от шейного прогиба, посредством направления подбородка назад. Он должен располагаться параллельно полу.
Пупок подтягивается для устранения поясничного прогиба, а таз немного подворачивается вперед. Вес распределяется по всей поверхности стопы. Средние пальцы рук устремляются вниз, а ребра вытягиваются вверх.
Установка ног производится на ширине плеч. Важно, чтобы стопы располагались параллельно друг другу.
Длинные мышцы ног получают напряжение, а высокая зона бедра при этом плавно сгибается в тазобедренном суставе. Важно отслеживать, чтобы не произошло прогиба области груди, и учесть прямую линию позвоночника.
Во время пригибания спины, выполняется сгиб коленей. Необходимо, чтобы при наклоне спина не искривлялась.
Делается обхват себя пальцами (средним и указательным) за большие пальцы ног. Не нужно при этом изо всей силы тянуть себя руками.
Каждая стопа поднимается поочерёдно. Необходимо подложить под стопы ладони. Запястья должны соприкасаться с большими пальцам ног.
Неспешно локти уводятся в стороны, а ноги выравниваются. Спина растягивается.
Контроль над дыханием. Оно максимально ровное и спокойное. Производится подтяжка пупка и растяжка задней области диафрагмы. Это способствует раскрытию ребер в сторону. Количество подобных циклов — 5-8.
Осуществление выхода из позы. Это делается плавно. Делается сгиб в коленях и приподнимание головы с отслеживанием дыхания. Взгляд направлен вперед, а кисти достаются из-под стоп. Неспешно делается подъем.
Падахастасана — техника, которая помогает лучше познать свою душу и тело. Она подарит телу гибкость, увеличив ее тонус и крепость.
Начать требуется с регулярности упражнений. Пропуски занятий возможны, но не должны стать систематическим явлением. Занятия подходят любому человеку, независимо от уровня подготовки.
