Йога и медитация

Медитация

Медитация — неотъемлемая часть практики йоги. Йога помогает совершенствоваться и развиваться физически. Но духовное развитие не менее важно для человека.

Цель, которую преследует медитация — это самопознание себя, достижение ясности ума, умение расслабляться, стремление к полной внутренней гармонии.

Медитативная практика приобрела огромную популярность в наши дни. Время бурно развивающихся технологий, скоростей, безумного ритма жизни приводит к тому, что человек не замечает стремительно сменяющих друг друга дней, живёт в постоянно накапливающемся стрессе.

Медитация

В медицине появилось такое понятие, как «синдром хронической усталости» — болезнь современного человека.

Занимаясь медитацией, можно научиться концентрироваться и расслабляться, контролировать свои эмоции и разум. Так же как и йога, медитация помогает укрепить здоровье, избавиться от имеющихся заболеваний, продлевает жизнь.

Чем хороша медитативная практика — заниматься ей можно самостоятельно, в любом удобном месте. В йога-центрах занятия проходят под руководством опытных преподавателей, которые помогут понять и освоить основы медитации.

Если же нет времени и возможности посещать специализированные центры, можно освоить медитацию и самостоятельно. После напряжённого рабочего хорошо уделить 15-20 мин. релаксации в домашней уютной обстановке.

Медитация

Так же как и в любой практике, в медитации существуют определённые правила. Вот несколько моментов для проведения самостоятельной практики:

  • Выбрать место для релаксации, где ничто не будет отвлекать от погружения в себя. Хотя, надо заметить, что продвинутым практикам не мешают ни шум, ни посторонние звуки.
  • Принять удобное положение. Принято считать, что оптимальной для медитации является поза «лотоса». Но, если практикующему в этой позе неудобно, можно просто сидеть с прямой спиной, или даже принять положение лежа.
  • Постараться максимально расслабить каждую мышцу тела, мысленно наблюдая за расслаблением.
  • Сконцентрироваться на дыхании. Следить за вдохом и выдохом — выдох должен быть длиннее.
  • Постараться отключить свой разум. Выбросить из головы все мысли. Этому поможет концентрация на чем-то конкретном — на дыхании, на расслаблении.
  • Постараться выдержать определённое время. Для начала достаточно 10 минут.
  • Выходить из медитации плавно, не торопясь, стараясь почувствовать новые ощущения и сохранить состояние достигнутого спокойствия.

Медитация

Для лучшего расслабления кому-то помогает медленная спокойная музыка. Также, во время практики можно использовать мантры — специальные молитвы на санскрите. Мантра может состоять всего из одного слова, например «ом».

Медитация — это не так трудно, как может показаться. Но польза от этой практики несомненна. И очень хорошо, когда она становится полезной привычкой.

Рекомендуем почитать

1 комментарий

  • Я всегда считала, что медитация — это прям вот основа йоги. Сразу представлялись индусы-йоги, которые там сутками медитируют

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.