Капалабхати входит в систему Шаткарма — мощного очистительного комплекса из 6 упражнений, подобранных из разных направлений йоги. Практика приводит в баланс доши (жизненные силы), выравнивает энергетические меридианы, очищает человека на физическом и более тонких уровнях. Запускает очистительный механизм практика Капалабхати.
Сила «огненного дыхания»
Дыхание Капалабхати, называемое «просветлением черепа» или «огненным дыханием», позаимствовано из Пранаямы. Выполнять его можно не только в системе Шаткармы, но и самостоятельно, либо перед любыми практиками йоги.
От Капалабхати польза ощущается уже после нескольких занятий. Улучшение здоровья начинается с воздействий на:
- ЦНС. Происходит усиление кровотока в сосудах мозга, насыщение их кислородом. Практика станет спасением от мигрени, вялости мозговой деятельности, затуманенности мыслей.
- Сердечно-сосудистую систему. Во время занятий кровяное давление резко поднимается, число сердечных сокращений увеличивается, но в течении считанных минут после окончания все приходит в абсолютную норму. Это оказывает невероятно бодрящий эффект на организм.
- Дыхательную систему. С первых же секунд очищаются пазухи носа и лобные доли мозга. Происходит быстрое укрепление легочной ткани. Во время дыхания через легкие активно выводятся токсины и вредные соединения. Техника повышает функцию транспортировки кислорода во всем организме, и после серии Капалабхати легко выполнять упражнения на задержку дыхания.
- Капалабхати положительно воздействует на работу пищеварительной и выделительной систем, усиливает в них кровоток и лимфоток. Из кишечника выводится слизь, происходит активный массаж всех органов.
- Колоссальная тренировка всей мышечной ткани брюшного пресса, диафрагмы и межреберных мышц (они удерживают объем грудной клетки).
Как результат, постепенно происходит значительное улучшение иммунитета, внимания, памяти, стрессоустойчивости.
Техника очищения дыханием Капалабхати
Дышать нужно мышцами и диафрагмой — при их расслаблении воздух рефлекторно наполняет легкие, при резком сжатии освобождает. При этом выдох происходит, как от удара в живот.
К ритму строгих претензий нет, с опытом он нормализуется сам, а для новичков можно ориентироваться на такой: на 3 счета продолжается пассивный вдох, на 1 — энергичный выдох, еще на 1 — задержка дыхания.
Вдыхать и выдыхать не нужно слишком глубоко, а живот не должен сильно надуваться — работают лишь диафрагма и мышцы. Тело же все время остается в расслабленном состоянии. При головокружениях делается перерыв.
Незамысловатая Капалабхати техника включает этапы:
- Занять удобную позу (Лотос, Сукхасана).
- Позвоночник прямой, руки свободно лежат на коленях, глаза закрыты.
- Выполняется серия из 25-50 вдохов и выдохов, выдерживается небольшой период отдыха, затем еще одна серия. Всего три подхода.
- По завершении выполняются бандхи. Строго соблюдая последовательность, на вдохе замыкаются горловой, затем диафрагмальный, потом тазовый замок. Когда дыхание сдерживать становится невозможно, бандхи размыкаются в обратной последовательности.
- Расслабление в Шавасане (Позе трупа).
Эти рекомендации подходят новичкам, а опытные йогины сами регулируют число подходов и интервалы. Практики со стажем выполняют «огненное дыхание» подходами до 200 вдохов-выдохов, что занимает у них не более 2 минут.
Перед практикой нужно убедиться в отсутствии противопоказаний: серьезные заболевания легких и сердца, критические дни и беременность у женщин, гипертония, грыжи.
