Поза голубя поможет вернуть гибкость суставам и привести мышцы организма в тонус. Современная жизнь диктует свои правила. Человек ведет малоподвижный образ жизни, лишая свои суставы пластичности, а бедра естественной способности растягиваться. Это отрицательно сказывается на общем самочувствии и работоспособности всего организма.
Используя данную позу, как одну из наиболее эффективных асан, человек раскрывает свои тазобедренные суставы в целом, устраняя напряжение в теле, успокаивая разум.
Как научиться выполнять упражнение?
Регулярная практика помогает изменить жизнь в лучшую сторону. Техника выполнения позы голубя несложная. Но осваивать рекомендуется ее с участием инструктора, так как имеется много тонкостей.
Реализация упражнения осуществляется следующим образом:
- необходимо для начала упражнения принять Вирасану или позу героя;
- затем требуется перейти в позу Супта Вирасана, установив руки за голову и поместив ладони в области ушей (пальцы рук направляются в сторону бедер);
- вес тела должен быть перенесен на ладони на глубоком вдохе;
- руки вытягиваются, а корпус отходит от колен с вытяжением бедер, колени сомкнутые;
- ягодицы находятся в напряженном состоянии, а позвоночник вытягивается по всей длине, при этом руки сгибаются в локтях, пальцы стоп захватываются руками, предплечья устремляются к поверхности;
- выполняется цикл вдохов и выдохов;
- тазовая область приподнимается, бедра остаются напряжены;
- требуется продержаться в данном положении, ладони находятся на пятках, голова устремлена к стопам, темя кладется на подошвы нижних конечностей;
- в конечном положении требуется остаться, как можно дольше. С каждым разом время сохранения позы должны увеличиваться.
Необходимо научиться правильно делать выход из позы. Стопы без спешки освобождаются, а голова аккуратно опускается, тело устанавливается на пол, получает расслабление.
Преимущества техники и противопоказания
Регулярная практика помогает достичь внушительных успехов. Главное, все движения выполнять четко, обдуманно, плавно. Польза позы голубя огромна. Она помогает:
- вытянуть всю переднюю часть тела, подарив ей гибкость и пластичность;
- тонизировать организм, заряжая его силой и выносливостью;
- тренировать мышцы сгибатели-разгибатели;
- укреплять спину и суставы;
- делать красивой осанку и походку;
- забыть о проблемах с пищеварением;
- нормализовать работу репродуктивной функции;
- тренировать сердечную мышцу;
- увеличить объем легких;
- устранить эмоциональные проблемы (стресс, депрессии, пассивность);
- раскрыть энергетические каналы.
Асана помогает увеличить продолжительность жизни.
Улучшается кровообращение, дыхание, обмен веществ, что существенно замедляет старение организма. Йоги уверены, что техника помогает контролировать похоть и приземлённые желания.
Поза голубя в йоге имеет противопоказания. С осторожностью следует применять упражнение при гипертонии, травмах позвоночника и суставов, тромбозах, мигренях, беременности.
Новичкам рекомендуется для более легкого освоения представить, как данная техника выглядит в пространстве. При выполнении необходимо руководствоваться своими внутренними ощущениями. Если прогиб сделан грамотно, то появляется энергетический круг. Не забывайте о расслаблении мышц, делая их пластичнее и мягче.
