Как правильно выполнять асану Каласана

Поза плуга

Халасана или поза плуга помогает улучшить качество жизни на физиологическом и психическом уровне. Регулярная практика сохраняет или увеличивает гибкость тела, даря здоровье шее и спине. Особенно методика популярна у новичков, так как отличается лёгкостью реализации.

Даже впервые изучая йогу, можно получить прекрасные результаты. Для того чтобы все делать правильно, требуется познакомиться с некоторыми секретами. Прежде всего, требуется ликвидировать фиксацию веса тела при помощи спинных мышц. Важно, чтобы нагрузка на позвоночник носила пассивный характер.

Поза плуга

Поза Халасана помогает хорошо проработать позвоночный столб. Происходит стимуляция нервных сплетений. Организму возвращается молодость и сила. Тазовая область, бедра, живот, спина укрепляются и тонизируются. Тело теряет лишние килограммы.

Регулярные упражнения положительно сказываются на функционировании щитовидной и паращитовидной железы.

Как выполняется асана

Выполнение Халасаны несложное, но требует внимательности:

  • Упражнение выполняется лежа на спине. Руки делаются прямыми и вытягиваются за головой.
  • Колени направляют к груди на выдохе. При этом руки не включаются в работу. Стопы перекатом переводятся за голову.
  • Вес тела смещается на лопатки, шея при этом не должна получать нагрузку (это важно).
  • Ладони цепляются за стопы ног, а пятки отводятся немного назад. Спина скругляется и направляется в другую сторону.
  • Ноги выпрямляются и натягиваются.
  • Дыхание ровное с расслаблением низа живота, а бедра «заворачиваются» вовнутрь.
  • В такой позе необходимо подержаться не менее одной минуты. Продолжительность со временем возрастает до 3 минут.

Если все делать грамотно, то эффект от упражнения будет достигнут через пару недель. Главное, чтобы шея всегда оставалась свободной, не должно возникать трудностей с поворотом ее в стороны. Стопы должны прочно фиксироваться ладонями.

Поза плуга

Нюансы реализации упражнения

Процесс освоения является постепенным. Не стремитесь моментально реализовать всю последовательность. Важно помнить, что руки — это не рычаги, они должны работать плавно. Будьте внимательны! Если не следовать инструкции, то можно получить травму.

Лечебные упражнения для позвоночника на первых этапах лучше выполнять под руководством опытного тренера.

Опыт показывает, что при поэтапном выполнении упражнения можно забыть об остеохондрозе, болях в спине, повышенном давлении.

Постоянная практика нормализует кровообращение и приводит организм в тонус.

Для начинающих в день достаточно 10-15 секунд удержания позиции. Опытные йоги сохраняют положение до 15 минут. Желательно, чтобы тело перед работой было пластичным и разогретым. Методика проводится на заключительном этапе сеанса. Разминка является обязательной.

Поза плуга

Есть противопоказания. При высоком давлении, проблемах с сердцем, беременности, повреждениях шеи и позвоночного столба лучше воздержаться от занятий. Халасана — техника, которая нежелательна при утрате эластичности артерий и астме.

При ослабленном и болезненном состоянии занятие переносится. Кроме того, упражнения не рекомендованы для лиц младше 12 лет. Если после практики ощущается сильный дискомфорт, то значит имеются проблемы со здоровьем. В таком случае требуется консультация доктора.

Рекомендуем почитать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.