Асаны йоги от головной боли

Йога от головной боли

Дополнительный повод начать практиковать йогу — склонность к мигреням, невралгиям, гипертонии и прочим заболеваниям, вызывающим приступы головной боли. Возникает она почти у всех, независимо от пола и возраста, и продолжается от часа до нескольких дней. Йога от головной боли может оказаться эффективнее любых лекарственных препаратов.

Асаны от головной боли

Для избавления от головной боли иногда бывает достаточно выполнить 2-3 несложные асаны. В отличие от таблеток, они действуют на источник боли (напряженные мышцы, нервное возбуждение), а не просто снимают симптомы.

Вот некоторые простые, но эффективные упражнения от головной боли.

Начать лучше с небольшой разминки. Повороты и наклоны головы немного снимут напряжение и помогут избежать растяжения мышц шеи.

Любой цикл упражнений начинают с самого простого. Тадасана (поза Горы) снимет напряжение спины и шеи (оно то нередко и бывает причиной головной боли). В ней можно слегка наклонять голову, вращать плечами, чтобы снять напряжение эффективнее.

Йога от головной боли

Поза Собаки мордой вниз. Кровь приливает к голове, шея и плечи расслаблены. Но при сильной головной боли нужно осторожно выполнять все перевернутые позы, иначе можно усугубить ситуацию.

Перевернутые асаны иногда лучше заменить более простыми — упрощенная Поза Собаки мордой вниз, когда руками или лбом человек упирается не в пол, а в спинку стула, тело согнуто вперед под прямым углом.

Поза перевернутой свечи. Под бедра можно положить валик, а на ступни небольшую тяжесть. Голова после асаны становится очень ясной.

  • Поза Счастливого ребенка помогает расслабиться.
  • Поза Кролика обеспечивает приток крови к головному мозгу.
  • Поза Верблюда снимет спазм с мышц шеи и позвоночника.

Каждое упражнение рекомендуется выполнять по 5-10 минут. Этот список асан от боли в голове далеко не полный. Выполнять их можно как с инструктором, так и самостоятельно.

Поза кролика

Медитация от головной боли

Когда головная боль невыносима и трудно двигаться, можно просто сесть в позу Лотоса (или любую удобную), выпрямить спину, руками выполнить мудру Анжали (ладони прижать друг к другу на уровне сердца). Мысли в голове самые светлые и приятные.

Веки закрыты. Смотреть нужно вверх, но не закатывать глаза сильно. Упражнение усилит ток крови к голове и шее. Выполняется не менее 10 минут.

Во время медитации мудра от головной боли может быть выбрана любая. Эффективной считается Махасирс-мудра. Выполняется она обеими руками. Большой, указательный и средний складываются кончиками, как будто берут что-то щепотью, безымянный упирается в ладонь, мизинец в свободном положении. Руки при этом лежат запястьями на коленях, ладонями вверх. Во время медитации нужно представлять, как потоки энергии на выдохе устремляются от головы и до кончиков пальцев рук и ног.

Махасирс-мудра

Пранаяма от головной боли

Если головная боль сильна настолько, что совсем не хочется двигаться, то выход найдется и здесь. Нужно занять позу трупа Шавасану и выполнить ряд дыхательных упражнений. Глубокое ровное дыхание успокаивает и насыщает кровь кислородом.

Самое простое и не требующее напряжения — полное йоговское дыхание.

Медленный вдох наполняет легкие сверху вниз, на выдохе так же медленно воздух выходит в обратном порядке. 10 минут упражнения может оказаться достаточно.

Не менее эффективны техники Холодное дыхание или Попеременное дыхание.

Плюс дыхательных упражнений еще и в том, что их можно выполнять на работе, в общественном транспорте или на прогулке.

Рекомендуем почитать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.