Поза бабочки — полезная асана для женщин, помогающая улучшить работу всех органов и систем организма. Несложное упражнение помогает восстановить циркуляцию крови, предотвратить риск развития таких распространенных заболеваний, как радикулит и варикоз.
Регулярная практика дает возможность избавиться от периодических женских болей и снизить симптомы ПМС. Методика полезна перед родами.
Кроме того, регулярные занятия оказывают положительное влияние на осанку и крепость спины.
Преимущество использования техники — не требуется особенная физическая подготовка. Выполнять упражнение можно в любом месте. Главное, чтобы под рукой был коврик и имелся необходимый настрой к работе.
Как правильно выполняется техника?
Техника Баддха Конасана — оздоровительное упражнение, освоить которое можно в короткое время. Методика выполняется следующим образом:
- требуется присесть на коврик и развести ноги в разные стороны, согнув их в коленях;
- стопы соединяются вместе и направляются максимально близко к зоне паха (можно помогать себе руками);
- плечи необходимо расправить, а спину выпрямить струной, начиная от копчика и заканчивая макушкой;
- икроножные мышцы прижимаются к внутренней поверхности бедра, а колени находятся на поверхности;
- дыхание остается ровным и спокойным, колени немного наклоняются вниз;
- колени отрываются от пола и направляются друг к другу настолько, насколько это возможно (стопы при этом не должны отрываться друг от друга);
- в таком положении требуется продержаться на протяжении нескольких секунд;
- выполняется возврат в прежнее положение, снова необходимо остаться в данном положении, допускается использование рук.
На первых этапах упражнение Баддха Конасана может показаться сложным. Но с течением времени тело приобретает пластичность и реализация техники осуществляется легко.
Количество заходов может быть разным. Это зависит от желания и уровня подготовки. Идеальное время — 2-3 минуты.
Если беспокоят боли в спине, болезненные ощущения во время менструации, то рекомендуется технику выполнять на спине.
Меры безопасности и противопоказания
Польза поза бабочки для женского организма проверена годами. Достаточно 2-3 минут работы в день, чтобы улучшить показатели здоровья и настроение. Перед выполнением важно не забывать о мерах безопасности.
Нужно проводить небольшую разминку перед работой, следить за разворотом стоп, расстоянием между пятками. Все сгибания должны проводиться плавно, без спешки.
Если тазобедренные суставы будут разработаны недостаточно, то раскрытие позы будет происходить за счет поворота суставов коленей. На начальных этапах можно использовать специальные ремни для фиксации.
Обратите внимание на то, что суставы и мышцы должны быть здоровыми. Если есть травмы, то от позы бабочки в йоге лучше отказаться. Воспаления в нижних конечностях также выступают противопоказанием к работе.
Травмы спины, шеи и бедра, полученные ранее, требуют консультации специалиста. Упражнение можно выполнять беременным. На последних сроках используются специальные подушки под бедра.
