Асана, с которой всё начинается в йоге, выглядит очень просто. Любой новичок посчитает, что справиться с ней проще простого. Поставить ноги вместе, подтянуть живот, опустить руки по швам, вот и всё выполнение.
Что такое Тадасана
Но не всё так просто. Именно с выполнения этой асаны открывается путь в многовековую философию йоги. Над выполнением этого упражнения работать нужно не с меньшим усердием.
Большинство поз из положения стоя будут начинаться именно с Тадасаны, и от её выполнения будет зависеть насколько правильно произойдёт подготовка тела к выполнению более сложных практик.
Противопоказаний у Тадасаны нет. Выполняется она продуманно, без суеты. Недаром переводится название этого упражнения, как «поза горы». В названии заложена вся суть: надёжность, фундаментальность, прочность, уверенность.
Благоприятно влияет на весь организм:
- Более широко раскрываются лёгкие, как следствие организм насыщается кислородом.
- Выравнивается позвоночник, все суставы занимают естественное правильное положение.
- Оказывает благоприятное действие при спондилолистезе.
- Происходит укрепление сердечно-сосудистой системы.
- Правильная осанка позволяет всем внутренним органам занять соответствующее норме положение.
- Мышцы приходят в тонус и готовятся к более серьёзным нагрузкам.
- Происходит профилактика деформации стоп, в том числе плоскостопия.
- Активизируется разум.
Техника выполнения
Выполнение:
- Стать на ровную поверхность.
- Опустить руки. К бёдрам может быть обращена ладонь или ребро ладони.
- Соединить стопы.
- Стопы плотно прижать к полу.
- Растянуть пальцы ног в стороны.
- Распределить вес тела на всю стопу.
- Подтянуть колени.
- Подобрать мышцы ягодиц и бёдер — копчик вниз.
- Подтянуть живот.
- Сознательно проверить фундаментальность нижней части тела.
- Расправит плечи.
- Раскрыть грудную клетку.
- Вытянуться вверх макушкой.
- Сконцентрировать взгляд в одной точке.
Тонкости выполнения
Усилить эффект вытяжения позвоночника можно подняв руки. При этом нужно следить, чтобы корпус продолжал находиться в устойчивом положении, а руки не тянули за собой плечи.
Ничего такая асана, как раз то что надо для самых начинающих. Вот с нее и шивасаны я и начну))) а то со сложными с непривычки можно кости попереломать или что-нить растянуть.