Что такое Тадасана и как ее выполнять

Тадасана

Асана, с которой всё начинается в йоге, выглядит очень просто. Любой новичок посчитает, что справиться с ней проще простого. Поставить ноги вместе, подтянуть живот, опустить руки по швам, вот и всё выполнение.

Что такое Тадасана

Но не всё так просто. Именно с выполнения этой асаны открывается путь в многовековую философию йоги. Над выполнением этого упражнения работать нужно не с меньшим усердием.

Большинство поз из положения стоя будут начинаться именно с Тадасаны, и от её выполнения будет зависеть насколько правильно произойдёт подготовка тела к выполнению более сложных практик.

Противопоказаний у Тадасаны нет. Выполняется она продуманно, без суеты. Недаром переводится название этого упражнения, как «поза горы». В названии заложена вся суть: надёжность, фундаментальность, прочность, уверенность.

Поза горы

Благоприятно влияет на весь организм:

  1. Более широко раскрываются лёгкие, как следствие организм насыщается кислородом.
  2. Выравнивается позвоночник, все суставы занимают естественное правильное положение.
  3. Оказывает благоприятное действие при спондилолистезе.
  4. Происходит укрепление сердечно-сосудистой системы.
  5. Правильная осанка позволяет всем внутренним органам занять соответствующее норме положение.
  6. Мышцы приходят в тонус и готовятся к более серьёзным нагрузкам.
  7. Происходит профилактика деформации стоп, в том числе плоскостопия.
  8. Активизируется разум.

Выполнение Тадасаны

Техника выполнения

Выполнение:

  • Стать на ровную поверхность.
  • Опустить руки. К бёдрам может быть обращена ладонь или ребро ладони.
  • Соединить стопы.
  • Стопы плотно прижать к полу.
  • Растянуть пальцы ног в стороны.
  • Распределить вес тела на всю стопу.
  • Подтянуть колени.
  • Подобрать мышцы ягодиц и бёдер — копчик вниз.
  • Подтянуть живот.
  • Сознательно проверить фундаментальность нижней части тела.
  • Расправит плечи.
  • Раскрыть грудную клетку.
  • Вытянуться вверх макушкой.
  • Сконцентрировать взгляд в одной точке.

Тонкости выполнения

Усилить эффект вытяжения позвоночника можно подняв руки. При этом нужно следить, чтобы корпус продолжал находиться в устойчивом положении, а руки не тянули за собой плечи.

Рекомендуем почитать

1 комментарий

  • Ничего такая асана, как раз то что надо для самых начинающих. Вот с нее и шивасаны я и начну))) а то со сложными с непривычки можно кости попереломать или что-нить растянуть.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.