Баласана — популярная техника в йоге, которая применяется с целью обеспечения расслабления, пассивного вытяжения шеи и спины. Это компенсирующее упражнение для прогибов. Благодаря нему организм получает возможность отдохнуть и подзарядиться энергией. Техника выполнения несложная, но важно научиться каждый элемент делать правильно, прислушиваясь к своему телу.
Баласана — техника выполнения, вариант усложнения
Основные этапы выполнения упражнения:
- требуется опустить колени на пол и прижать область таза к пяткам;
- большие пальцы ног соединяются друг с другом;
- совершается глубокий вдох, на выдохе делается наклон вперед с сохранением головы и тела на одной линии;
- лоб должен находиться на полу перед коленями (если трудно, допускается просто наклониться, как можно дальше);
- верхние конечности требуется расположить вдоль корпуса, голеней;
- плечевые суставы находятся в расслабленном состоянии и направляются к поверхности;
- дыхание должно оставаться медленным и спокойным, живот ритмично прижимается к бедрам;
- продержаться в позиции рекомендуется максимально долго, с каждым разом длительность пребывания должна увеличиться.
Методика имеет еще одно название — поза ребенка. Благоприятно технику выполнять в конце рабочего дня для достижения расслабления организма. Упражнение успокаивает, настраивает на позитивный лад. Человек, выполняющий технику, ощущает, как тело становится невесомым. Главное, практиковать здраво и осознанно.
При желании методика может быть усложнена. Для этого потребуется положить кулаки на живот в максимально нижней точке. Костяшки пальцев должны соприкасаться друг с другом. Делается наклон вперед при сохранении данного положения. Далее, упражнение выполняется в выше описанной последовательности. Такое решение позволяет усилить массаж внутренних органов.
Противопоказания
Позу Баласана не рекомендуется практиковать во время беременности и расстройствах желудка. Острые заболевания органов брюшной полости являются противопоказанием к работе.
Если есть травмы колен, гипертония, высокое давление рекомендуется проявить осторожность, проконсультировавшись с врачом.
Рекомендации для начинающих
Техника для получения положительного результата должна проводиться каждый день. В сутки достаточно уделять 3-4 минуты. Со временем организм обретет спокойствие и равновесие, увеличит свои рабочие ресурсы. На первых этапах работы может потребоваться помощь инструктора. Он поможет грамотно научиться выполнять каждый шаг.
Для того чтобы получить наиболее сильную растяжку, можно порекомендовать тянутся руками вперед, отрывая таз от стоп. Также необходимо свести лопатки вместе и направиться их к спине. Для облегчения новичкам можно посоветовать использовать валик, одеяло. Предметы кладутся на икры при появлении дискомфорта.
Нередко ягодицы отрываются от пяток. Чтобы исключить это, можно разводить колени шире, а тело располагать меду бедер. При этом пятки фиксируются друг с другом, а таз лежит на стопах.
Во время упражнения тело полностью расслабляется и располагается симметрично. Внимательно следите за дыханием. Оно должно оставаться спокойным. Не запрокидывайте голову назад, это чревато травмами. Если появились боли, упражнение приостанавливается.
https://www.youtube.com/watch?v=Ohy2Z9cWPJU
