Поза скорпиона — это действенная методика для здоровья тела и души. Практику рекомендуется проводить в первой половине дня. Именно в это время организм наиболее сосредоточен на работе и не отвлекается на стрессовые факторы.
Период между приемом пищи и практикой должен составлять около 12 часов. Перед началом упражнения необходимо размять тело. Если начать работу на не разогретое тело, то возникнет риск повредить мышцы и связки. Если посмотреть со стороны, то поза действительно похожа на скорпиона.
Этапы выполнения упражнения
Техника выполнения заключается в следующем:
- упражнение начинается с принятия позы стола (необходимо встать на колени, наклонившись вперед и выставив руки перед собой на 40-50 см);
- требуется опуститься на предплечья, а локти установить параллельно друг другу, затем принимается поза дельфина (предплечья опускаются на пол, лопатки сближаются, ладони прижимаются к полу);
- предплечья должны находиться параллельно друг другу;
- делается неспешный подход к локтям, это сделать требуется максимально близко;
- правая нога направляется к потолку;
- осуществляется опора на подушечку левой ноги, тело раскачивается вперед и отрывается от поверхности;
- нижние конечности соединяются друг с другом, а пальцы ног при этом находятся снаружи;
- колени сгибаются, а пальцы ног устремляются к голове, грудь вперед;
- необходимо сохранить позу на протяжении трех вдохов.
Преимущества и советы новичкам
Новички могут сначала выполнять технику вблизи стены. Вришчикасана имеет противопоказания. Лучше не пытаться освоить упражнение самостоятельно, без помощи преподавателя. Тело и разум должны получить полную готовность к началу работы. При проблемах со спиной, сердцем, кровяном давлении следует воздержаться от практики.
С осторожностью методика применяется при беременности и менструации.
Поначалу упражнение может показаться сложным, так как не все движения даются легко. Предварительно рекомендуется освоить стойку на плечах. Для поддержки прекрасно подойдет стена. Фиксация ног поможет ускорить привыкание организма.
Поза скорпиона в йоге используется систематически, так как имеет много неоспоримых преимуществ. Она помогает сделать спину крепче, а организм постоянно поддерживать в тонусе. Кроме того, ноги, плечи получают силу и выносливость.
Положительное влияние отмечается и в области мышц пресс, бедер, груди. Асана способствует тренировке сердечной мышцы, стимулирует работу желудочно-кишечного тракта. Со временем движения человека становятся более скоординированными и пластичными, он избавляется от мышечных зажимов и внутреннего дискомфорта.
Устраняются проблемы с дыханием, в области мочевыделительной системы. Развиваются такие личностные качества, как терпение, упорство, уверенность в себе. Главное, во время реализации асаны научиться слушать свое тело.
Техника является сложной, так как относится к категории перевернутых методик. Перед тем, как ней приступить требуется подготовить свой организм. Это может занять не менее полугода. Требуется подготовить позвоночник к нагрузкам и повысить его гибкость. При появлении сильного дискомфорта во время выполнения техники рекомендуется пройти курс массажа. Болевые ощущения могут являться признаком небольшой травмы.
