Поза крокодила — одна из несложных в реализации техника в йоге. Ее влияние на организм является огромным. Создатель — Шива. Название методики произошло от того, что в процессе выполнения упражнения человек действительно напоминает крокодила.
Методика относятся к разряду силовых асан. Это дыхательно-релаксационное упражнение, помогающее проработать потоки энергии, которые сложно контролировать.
Чем полезна техника и противопоказания
Рекомендуется технику выполнять утром. Она тонизирует организм, настраивает его на позитивный лад, активизирует умственную деятельность. Все действия выполняются с паузами. Максимальная длительность удержания позы — 10 минут.
Применять упражнение следует не менее одного раза в день. Видимый эффект возможен после четырехнедельной тренировки. Человек начинает ощущать прилив бодрости, гармонию и размеренность дыхания.
Поза крокодила в йоге помогает обуздать свои желания и нейтрализовать негативные энергетические потоки, которые вносят дисбаланс в жизнь.
Главное, практику проводить систематически, не пропуская сеансы. Со временем становится заметно, как позвоночный столб удлинился, а болевые ощущения пропали. Диски между позвонками принимают правильное положение, мышцы спины становятся сильными.
Человек исправляет осанку и нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта. Половая и дыхательная система приходят в норму.
Что касается противопоказаний, то исключить занятия следует во время беременности и менструации. Травмы и заболевания желудочно-кишечного тракта, боли требуют переноса занятий.
Особенности выполнения медиативного варианта
Для того чтобы найти путь к гармонии, необходимо освоить технику выполнения позы. Потребуется выполнить следующую последовательность действий:
- Ложимся на пол, направляя лицо к поверхности;
- Вытягиваем руки вперед, а ноги направляем назад. При этом смотрим, чтобы конечности оставались сомкнутыми. Затем, производим «раскатывание» по поверхности подъемы стоп. Тело должно быть основательно вытянуто от головы до кончиков пальцев. Диафрагмальное дыхание — важное условие. Оно снимает напряжение, дает силу.
- Кисти рук располагаем друг на друга, а лоб слегка касается пола. Тело находится в расслабленном состоянии.
- Продержаться в этом положении требуется столько, сколько получится. Как правило, это 3-5 минут.
- Производим смену расположение ладоней. И снова задерживаемся в позе максимально возможное время.
Регулярная практика — это лучший способ снять усталость, развить смирение, избавиться от проблем с осанкой и пробудит тонкие энергетические каналы. Данные движения массажируют, сжимают и расслабляют тело, приводя его в тонус и заставляя работать правильно.
Поза йоги для позвоночника помогает раскрыть грудную клетку, избавиться от болевых ощущений. Также есть силовой вариант техники.
Макарасана должна выполняться неторопливо, плавно. Скорость во время тренировки может привести к травмам. Также важна полная концентрация и контроль над ровным дыханием. Важно прислушиваться к своему телу и повторять движения такое количество раз, сколько просит организм.
