Как заниматься йогой

Занятия йогой

Существует несколько программ, позволяющих самостоятельно заниматься йогой с начального уровня. Подобная йога подразумевает несложные, безопасные упражнения.

Перед тем как начинать занятия, обязательно ознакомьтесь с основными понятиями йоги, прочтите противопоказания, и только после этого приступайте к тренировкам.

Как правило, комплексы упражнений йоги рассчитаны на 2 часа. Современному человеку сложно найти так много времени на занятия. Если вы только приступаете к тренировкам, вам будет достаточно и 75 минут.

Занятия йогой

Из этого времени 60 минут вам нужно уделить практике асаны, и 15 минут уйдут на шавасану. Важно заниматься с удовольствием. Если по каким-либо причинам вы не хотите выполнять упражнения, не заставляйте себя, отложите тренировку на другое время.

Итак, первый совет для начинающих — получайте удовольствие, занимайтесь только тогда, когда вам этого хочется. Лучше потратить на занятия 20–30 минут, но провести их с радостью, чем мучиться целый час.

Перед началом тренировки войдите в «зону молчания», освободите голову от мыслей, расслабьтесь. Вы должны стать тишиной и спокойствием, и тогда будет достигнут необходимый для занятий настрой.

Занятия йогой

Каждое упражнение йоги выполняется в среднем по 2–4 минуты, но этот период может варьироваться, все зависит от состояния самого человека, занимающегося йогой.

Если вы в состоянии выполнять простые упражнения по 5 минут, делайте это, и не мучайтесь, если на какие-то элементы не в силах потратить более 15 секунд.

Не сутультесь, непременно держите прямой спину.

Если вам некомфортно во время упражнения, немного смените позу. Помните, что негативных ощущений быть не должно. Как правило, при правильной концентрации занятия йогой вводят человека в состояние полусна, а потому можно поставить будильник, дабы не забыть об окончании упражнений.

Занятия йогой

Как только вы почувствуете, что стали довольно сильными и выносливыми, можете приступать к более сложным упражнениям.

В первые месяцы после начала занятий может появиться плохое самочувствие, негативные мысли — это нормально, и говорит о том, что психика ваша очищается.

Рекомендуем почитать

1 комментарий

  • А я не могу долго сидеть в позе лотоса — ноги, блин, затекают и спина. И уже не до медитаций, только думаешь как бы скорей это мучение закончилось. А лежа просто отрубаюсь))) не выйдет из меня йога

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.