Во время нервного потрясения человек дышит часто и поверхностно, задействован только верхний отдел легких. А часто повторяющиеся стрессы вырабатывают привычку дышать неправильно, а заодно ослабляют нервную систему и весь организм в целом. Успокоиться поможет систематическое выполнение йоговских дыхательных упражнений. Например, Одноминутное дыхание, которое означает, что в течение минуты выполняется всего один дыхательный цикл.
Для чего нужно дышать правильно
Первый совет, который слышит нервничающий человек, это: «Дыши глубже!». И это правильно. Во время стресса возникает целый ряд отрицательных биохимических процессов в организме, напрягаются мышцы, в разы усиливается работа сердца, в кровь выбрасывается огромная доза адреналина.
Первым нарушается кислородный обмен, вплоть до клеточного уровня. Сбившееся поверхностное дыхание усугубляет ситуацию, плохое самочувствие усиливает стресс, и возникает замкнутый круг.
Способов справиться с ситуацией несколько, и один из них — глубокое дыхание. Воздух наполняет легкие целиком, количество кислорода в крови возрастает, и это нейтрализует губительное действие адреналина. Во время глубокого дыхания в организме происходит много изменений:
- снижается стресс и тревога;
- усиливаются обменные процессы;
- улучшается умственная деятельность за счет обогащения мозга кислородом;
- устанавливается эмоциональное равновесие;
- полушария мозга активируются и взаимодействуют;
- развивается интуиция;
- ощущается связь Сущности человека с Духом.
Здоровые люди делают в среднем 14-18 дыхательных циклов в 1 минуту. Цикл — это полные вдох и выдох. Чем они реже, тем лучше.
Йогины же считают нормой 4-6 циклов за этот промежуток времени.
Если верить йогинам, то каждому человеку отмеряно в жизни определенное количество вдохов и выдохов, а значит, чем медленнее дыхание, тем длиннее жизнь. Глубокое и редкое дыхание — не только способ успокоить нервы, но и прямой путь к долголетию.
Техника одноминутного дыхания
Для выполнения практики важно удобно сесть. Это может быть поза со скрещенными ногами (лучше простая) или на стуле, руки ладонями на коленях. Глаза закрыты, спина прямая, тело расслаблено. Одна минута делится на три цикла:
- 20 секунд длится вдох;
- на 20 секунд дыхание замирает;
- 20 секунд длится медленный выдох.
Дышать нужно от 11 до 31 минуты, без перерывов. Если новичку первые разы сложно, то циклы можно сократить до 5 или 10 секунд и выполнять упражнение по 3-5 циклов, затем прерываться.
Очень быстро дыхание придет в норму, выполнять упражнение станет легче, главное — практиковаться каждый день.
Отсчитывать секунды удобнее про себя, потому что глаза должны быть закрыты, а мысли отвлечены от внешнего мира. Автоматически выполнять упражнение не получится, концентрация должна быть полной.
Первые разы может не получиться дышать равномерно, но со временем организм сам научится отмерять положенное время. А постепенно правильное глубокое дыхание войдет в привычку.
Современный мир живет в быстром темпе, но иногда полезно замедлиться, выкинуть из головы проблемы и заботы и сосредоточиться на своем дыхании. На вдохе положительная энергия проникает в легкие, во время задержки она разливается по телу, а выдох уносит весь негатив и плохое настроение.
