Одна из 8 ступеней йоги — Пранаяма, сознательное управление своим дыханием, контроль над жизненной энергией (праной), физическое и духовное очищение.
На первых парах человек просто учится дышать, не чувствуя энергию, но постепенно начинает ощущать ее потоки, струящиеся в теле.
Техники работы с дыханием практикуются разными учениями, но полное йоговское дыхание — самая известная дыхательная методика в мире.
Физиология правильного дыхания
Мало кто задумывается, что дышать можно неправильно, это привычный физиологический процесс. Однако большинство людей дышат поверхностно, не используя весь потенциал легких, и испытывают хроническое кислородное голодание.
Лишь правильное дыхание даст нужный эффект: усилит кровоток через легкие и лимфоток внутренних органов, укрепит мышцы живота, диафрагмы и грудной клетки, усилит газообмен всего организма и насытит кислородом ткани, приведет в норму сосуды и работу сердца.
Дыхание человека бывает трех типов:
- Верхнее — самой верхней частью грудной клетки, ключицами.
- Среднее — грудной клеткой.
- Нижнее — животом, диафрагмой.
Правильное дыхание одновременно задействует все отделы легких, плавно переходя из одной их части в другую, поэтому оно и называется полным. Освоение техники можно начать с элементарного понимания процесса:
- глубокий вдох воздуха через нос (он должен быть комфортным, не до предела); легкие глубоко заполняются, начиная с грудного, затем ключичного отделов, и вниз, до живота, диафрагма напряжена, грудная клетка приподнята;
- задержка дыхания (в таком состоянии нужно находиться как можно дольше, но не допуская ухудшения самочувствия);
- когда становится невозможно удерживать воздух, нужно расправить легкие вширь, сделав один — два коротких «довдоха»;
- если вдыхать воздух становится больше невозможным, то делается плавный выдох почти до предела (не забывая про комфортное состояние), легкие освобождаются в обратном порядке, снизу вверх;
- перед следующим вдохом необходимо вытолкнуть из себя остатки воздуха — каждый новый вдох и выдох полностью его обновляют внутри.
Вся церемония должна происходить медленно, без напряжения и перерывов. Существует набор условий, которые следует соблюдать: перед началом упражнений сознание и тело должны расслабиться, задержка вдоха и выдоха не должны приносить дискомфорта, а при ухудшении самочувствия занятия на время прекращаются.
Дыхательные упражнения следует выполнять ежедневно, при этом новичкам лучше принимать самую простую и устойчивую позу, а количество подходов увеличивать постепенно.
Первое время могут наблюдаться головокружения (это свидетельствует о том, что организм начал обильно насыщаться кислородом), но постепенно правильное дыхание входит в привычку. Естественно, следует учитывать противопоказания.
Опытные йоги практикуют множество методик дыхания. Истории известны случаи владения разными техниками в совершенстве, когда человек очень длительное время обходился почти без воздуха, впадая в состояние глубокой медитации. В Индии таких йогов даже на несколько часов закапывали в землю.
Зачем это нужно
В повседневной жизни правильное дыхание способно довольно быстро и в разы увеличить работоспособность и выносливость человека, повысить иммунитет, подарить легкость и бодрость, и это только начало длинного пути к полному оздоровлению.
