Что такое полное йоговское дыхание

Полное йоговское дыхание

Одна из 8 ступеней йоги — Пранаяма, сознательное управление своим дыханием, контроль над жизненной энергией (праной), физическое и духовное очищение.

На первых парах человек просто учится дышать, не чувствуя энергию, но постепенно начинает ощущать ее потоки, струящиеся в теле.

Техники работы с дыханием практикуются разными учениями, но полное йоговское дыхание — самая известная дыхательная методика в мире.

Физиология правильного дыхания

Мало кто задумывается, что дышать можно неправильно, это привычный физиологический процесс. Однако большинство людей дышат поверхностно, не используя весь потенциал легких, и испытывают хроническое кислородное голодание.

Полное йоговское дыхание

Лишь правильное дыхание даст нужный эффект: усилит кровоток через легкие и лимфоток внутренних органов, укрепит мышцы живота, диафрагмы и грудной клетки, усилит газообмен всего организма и насытит кислородом ткани, приведет в норму сосуды и работу сердца.

Дыхание человека бывает трех типов:

  1. Верхнее — самой верхней частью грудной клетки, ключицами.
  2. Среднее — грудной клеткой.
  3. Нижнее — животом, диафрагмой.

Правильное дыхание одновременно задействует все отделы легких, плавно переходя из одной их части в другую, поэтому оно и называется полным. Освоение техники можно начать с элементарного понимания процесса:

  • глубокий вдох воздуха через нос (он должен быть комфортным, не до предела); легкие глубоко заполняются, начиная с грудного, затем ключичного отделов, и вниз, до живота, диафрагма напряжена, грудная клетка приподнята;
  • задержка дыхания (в таком состоянии нужно находиться как можно дольше, но не допуская ухудшения самочувствия);
  • когда становится невозможно удерживать воздух, нужно расправить легкие вширь, сделав один — два коротких «довдоха»;
  • если вдыхать воздух становится больше невозможным, то делается плавный выдох почти до предела (не забывая про комфортное состояние), легкие освобождаются в обратном порядке, снизу вверх;
  • перед следующим вдохом необходимо вытолкнуть из себя остатки воздуха — каждый новый вдох и выдох полностью его обновляют внутри.

Полное йоговское дыхание

Вся церемония должна происходить медленно, без напряжения и перерывов. Существует набор условий, которые следует соблюдать: перед началом упражнений сознание и тело должны расслабиться, задержка вдоха и выдоха не должны приносить дискомфорта, а при ухудшении самочувствия занятия на время прекращаются.

Дыхательные упражнения следует выполнять ежедневно, при этом новичкам лучше принимать самую простую и устойчивую позу, а количество подходов увеличивать постепенно.

Первое время могут наблюдаться головокружения (это свидетельствует о том, что организм начал обильно насыщаться кислородом), но постепенно правильное дыхание входит в привычку. Естественно, следует учитывать противопоказания.

Полное йоговское дыхание

Опытные йоги практикуют множество методик дыхания. Истории известны случаи владения разными техниками в совершенстве, когда человек очень длительное время обходился почти без воздуха, впадая в состояние глубокой медитации. В Индии таких йогов даже на несколько часов закапывали в землю.

Зачем это нужно

В повседневной жизни правильное дыхание способно довольно быстро и в разы увеличить работоспособность и выносливость человека, повысить иммунитет, подарить легкость и бодрость, и это только начало длинного пути к полному оздоровлению.

Рекомендуем почитать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.