Пранаяма (практика управления жизненной энергией) включает такую полезную технику, как поочередное дыхание. Языком йогинов техника называется Нади-Садхана, буквальный перевод — «очищение нервов».
В чем секрет поочередного дыхания?
Человек дышит всю свою жизнь, не заостряя внимания на том, что одна ноздря всегда свободнее пропускает воздух, нежели другая, и они могут иногда меняться. Одновременно с этим какие-то обыденные, повседневные действия становятся вдруг трудными и непреодолимыми, а потом неожиданно легко разрешаются. И это связано с дыханием.
Каждая ноздря попеременно становятся то активной, то пассивной. В норме смена происходит каждые 1.5-2 часа. Правая ноздря — солнечная, она делает активнее ум, тело и все жизненные процессы организма. Левая — лунная. Она охлаждает и успокаивает, обостряет восприимчивость. Если следовать циклу доминирования ноздрей, то садиться кушать или начинать активно работать нужно, когда доминирует правая из них, а отдыхать, читать, слушать музыку — когда открывается левая.
Занятие Нади-Садханой поможет взять весь процесс под контроль. Дыхание правой ноздрей вернет энергию и бодрость, левой — в нужный момент снимет стресс и поможет расслабиться. А поочередное дыхание в комплексе уравновесит энергию.
Эффект может быть потрясающим: полушария мозга придут в баланс, наступит равновесие на физическом и эмоциональным уровне (а заодно пройдет головная боль, стресс и апатия), ум и тело придут в гармонию, и даже усилится очищение организма от токсинов.
Как практиковать Нади-Садхану
Практика заключается в попеременном дыхании каждой ноздри, при этом выдыхать нужно в два раза медленнее, чем вдыхать. Процесс должен происходить бесшумно, в расслабленном и спокойном состоянии, вдохи выдохи делаются не спеша. Этапы одного цикла Нади-Садханы:
- Самое удобное положение — со скрещенными ногами.
- Левая рука лежит на колене, правая находится возле лица. Пальцы попеременно будут закрывать ноздри — большой правую, мизинец левую, когда это необходимо.
- Осуществляется полный выдох левой ноздрей (правая закрыта).
- Полный вдох левой ноздрей.
- Теперь левая ноздря закрыта, а через правую происходит выдох.
- Полный вдох снова через правую ноздрю.
- Опять закрыта правая ноздря, выдох через левую.
На этом один цикл окончен. За подход новичку их можно делать до 6 раз без перерывов. Последний из них заканчивается несколькими вдохами и выдохами через обе ноздри. Постепенно число повторений можно увеличить до 20.
Пропорции отдельных фаз удобно отсчитывать ударами сердца, например: вдох на 4 удара — задержка дыхания на 4 удара — выдох на 8 ударов — задержка дыхания на 4 удара. Постепенно можно длительность увеличивать.
Но необходимо внимательно следить за дыханием! Если очень хочется выдохнуть быстро, а расслабиться полностью не получается, то такой режим не подошел, нужно его немного сократить. Вдыхать и выдыхать следует свободно, не пытаясь выдавить весь воздух из себя до капли.
Нельзя путать руки — левая должна непременно лежать на колене, иначе увеличивается нагрузка на сердце. Напряженная и согнутая в локте левая рука перекрывает поток энергии, точнее — его выход через левый сердечный канал.
Отрицательные эмоции губят нервную систему, нарушают естественные процессы организма, снижают иммунитет. Поочередное дыхание (как и вся Пранаяма в целом) — самый простой и верный способ контролировать свое душевное состояние.
