Паривритта Триконасана - «поза перевернутого треугольника», которая включает в себя удержание равновесия, скручивание. Техника выполняется стоя и направлена на усиление притока крови к пояснице и увеличение пластичности спины.
Регулярные занятия способствуют укреплению мышц ног и бедер, нормализации работы внутренних систем организма, положительно влияет на здоровье в целом. Рекомендуется использовать позу при широком спектре проблемах.
Показаниями выступают наличие пищеварительных расстройств, заболевания органов дыхания, болевые ощущения в спине. Упражнение помогает скорректировать неровности позвоночника, раскрыть грудную клетку, устранить дефекты ног.
С осторожностью следует использовать позу при сильных болях в голове, расстройствах кишечника, нарушениях сна, травмах позвоночника, сниженном кровяном давлении. Если во время занятия состояние резко ухудшилось, необходимо его перенести.
Особенности выполнения позы
Паривритта Триконасана технику выполнения имеет, основанную на умении держать баланс. Последовательность реализации позы включает в себя следующие этапы.
Необходимо сделать глубокий вдох и посредством прыжка поставить ноги на ширину, равную метру. Руки при этом необходимо приподнять до уровня плеч, а ладони отпустить вниз.
Выполняется поворот левой ступни в правую сторону. Правую ногу поворачиваем аналогичным образом на 90 градусов. Необходимо проконтролировать чтобы пятки ног находились на одной линии. Создается напряжение в бедрах. Бедро правой ноги должно совершить разворот наружу. Так принимается исходное положение.
Совершается вдох и выдох и поворачивается тело в правую сторону. Руки должны сделать такое же движение в воздухе.
Поднимается правая рука вверх, а левая ставится на поверхность. При этом туловище следует повернуть в правую сторону и наклонить его к правой конечности. Выполняя движения, требуется смотреть на пальцы рук. Главное, сохранить ноги прямыми. Данное положение является итоговым.
Следующий шаг предполагает совершение поворота тела в правую сторону настолько, насколько это получится. Туловище устремляется немного вперед, осуществляется скручивание спины. Затем спина и плечи распрямляются. В таком положении необходимо остаться на 30-60 секунд.
Делается глубокий вдох и выход, тело неспешно поднимается, разворачиваясь. Осуществляется возврат в начальное положение.
Полезные рекомендации новичкам
На первых этапах Паривритта Триконасана поза может вызвать сложности. Нередко ощущается сильное напряжение в коленях. Если это произошло, то во время выхода из позы необходимо немного согнуть ногу. Не всем сразу удается достать рукой до пола.
В таком случае допускается положить ладонь на ступню. Главное, при этом следить за ровностью позвоночного столба. При сложности в поиске баланса нога ставится к стене. Легче поза выполняется на широко расставленных ногах. Новички, как правило, поступают именно так.
Если упражнение выполняется впервые, могут появиться проблемы с дыханием. Дело в том, что происходит скручивание тела и напряжение мышц. Поэтому, технику необходимо осваивать постепенно, а выходить из нее требуется медленно. Перед каждым движением следует делать паузу для контроля дыхания.
