Гарудасана — скручивающая поза в йоге из асан, требующая основательного подхода и предельной концентрации. После техники у человека появляется чувство легкости, желание взлететь.
Название позы в йоге произошло от имени мифологического орла «Гаруда».
Птица была рождена от мудреца и богини ночи. Существо внешне было похоже на человека, но обладало крыльями и головой орла. На месте носа находился клюв. От мифического создания исходило волшебное сияние. Поэтому, его прозвали богом огня. Миссия Гаруды была великой. Он нес на своем золотом теле Вишну. Когда божества встретились, то Вишну предложил орлу исполнить любую заветную его мечту. Образ Гаруды стал украшением божественного знамени. Орел получил статус помощника Вишну.
Данная поза направлена на улучшение равновесия, развитие зрительно-пространственной ориентации, сосредоточенности внимания. Регулярная практика помогает предотвратить судорожные состояния, болезненные ощущения в ногах, решить проблему с суставами и позвоночником.
Воздействие на органы осуществляется посредством давления на них. Устраняются сложности, связанные с осанкой, слабостью мускулатуры, отечностью конечностей. Упражнение усиливает прилив крови, что помогает нормализовать работу мочеполовой системы.
Особенности выполнения техники
Поза гарудасана технику выполнения имеет несложную, но процесс освоения требует предельной внимательности. Поза в йоге реализуется следующим образом:
- Необходимо встать, обеспечив ровное положение спины. Стопы ног должны соединиться вместе, чтобы пальцы ног касались друг друга. Затем пальцы ног требуется раздвинуть настолько, насколько это получится. При этом стопы должны прижиматься к полу.
- Требуется создать напряжение во всех мышцах тела. Живот втягивается, а позвоночник выпрямляется. Дыхание остается ровным и спокойным. Этап подготовки завершен.
- Следует встать в позу горы, оставляя ноги сомкнутыми. Далее, потребуется согнуть левое колено, левую ногу закинуть на бедро правой. То есть, левая нога должна обернуться вокруг правой опоры. Аналогичное действие повторяется с руками. Делается обвитие правой руки по отношению к левой. Данное положение следует постараться удержать в течение 30 секунд.
- Необходимо повторить предыдущее движение, внимательно отслеживая ровное положение позвоночника и шеи. На выдохе проводится выход из позы.
Гарудасана — поза, требующая умения концентрироваться, неспешного и четкого выполнения. Дыхание должно быть ровным. На каждую сторону требуется сделать не менее трех подходов. Выход из позы производится плавно. Необходимо несколько секунд отдохнуть, а затем перейти к работе с другой стороной.
Результат выполнения асаны
Эффект от выполнения приятно удивит. Если длительно следовать графику, то мышцы ног обретут силы, а тело станет подтянутым. Систематические занятия расслабляют суставы и тонизируют нервные окончания.
Кроме того, постоянная практика тренирует вестибулярный аппарат, сосуды. В скором времени можно вылечиться от варикозного расширения вен и ревматизма. Методика незаменима в терапевтических и профилактических целях.
Техника имеет противопоказания. Перед тренировкой с ними рекомендуется ознакомиться. Нелишним будет проконсультироваться дополнительно с врачом. С осторожностью применяется поза при наличии травм колен и позвоночника.
