Поза лягушки - одна из распространенных асан, которая помогает забыть о многих заболеваниях, снижающих качество жизни. Упражнение выполняется с осторожностью, без спешки и суеты. Необходимо максимально сконцентрироваться на работе и прислушаться к своему внутреннему миру.
Регулярная практика дарует душевную гармонию, выносливость, смирение, пластичность мышц. Тело становится красивым и подтянутым. Бхекасана требует абсолютно верного и точного выполнения. Только в таком случае можно рассчитывать на положительный результат.
Особенности выполнения техники
Существует упрощенный и сложный способы реализации позы. Техника выполнения простого варианта строится следующим образом:
- Необходимо поставить тело на четвереньки, при этом колени должны медленно разъезжаться. Возникает чувство интенсивного вытяжение с внутренней части бедра.
- Как только достигнута максимальная точка растяжимости, необходимо прекратить работу. Стопы устанавливаются на пол внутренними частями. Важно чтобы пятки были направлены друг на друга.
- Предплечья кладутся на пол, располагаясь параллельно друг другу.
- Спина держится ровно. Прогибы исключаются. В работе участвуют мышцы пресса. Таз при этом направлен назад, в сторону пяток.
- Тело расслабляется. Выполняется несколько вдохов и выдохов.
Обратите внимание на то, как выполняется каждое движение. Шаги должны делаться плавно, по-кошачьи. Техника осваивается постепенно. Требуется проработать каждый нюанс.
Наиболее лучше дается упражнение тем, кто имеет хорошую растяжку.
Мандукасана имеет противопоказания. Следует с осторожностью подходить к занятиям лицам, имеющим паховую грыжу и боли в позвоночнике, суставах. При высоком кровяном давлении и мигренях требуется консультация доктора.
Преимущества позы и полезные рекомендации
Преимущества регулярной практики неоспоримы. Через 2-3 недели можно обнаружить, как заметно укрепились мышцы ног. Занятия помогают предотвратить развитие таких заболеваний, как диабет, расстройства органов пищеварения, нормализуют обмен веществ и стабилизируют работу всех органов и систем. Болевые ощущения, лишний вес, слабый пресс останутся в прошлом.
Положительные изменения отмечаются и на эмоциональном уровне. Поза лягушки в йоге помогает забыть о депрессивных состояниях, бессоннице, перепадах настроения, страхах. Цикл движений направлен на работу с сакральными чакрами. Раскрытие их помогает человеку обрести гармонию с самим собой. Он начинает принимать важные жизненные решения с достоинством, без лишних переживаний.
Упражнение нередко используется профессиональными спортсменами для укрепления спины и суставов. Регулярные занятия снижают риск появления травм. Начинающим практикам рекомендуется прибегать к помощи инструктора.
Асана требует сноровки. Резкие и неаккуратные движения могут привести к мышечным зажимам. Наиболее частыми ошибками в процессе выполнения позы являются — неправильное дыхание, неудобная одежда, неровная спина, неловкость во время выполнения последовательности действий.
Шея должна вытягиваться без заломов. Предварительно рекомендуется полностью освоить Вирасану. Максимальное расслабление мышц можно получить только при спокойном состоянии тела и духа.
https://www.youtube.com/watch?v=q0-bI1bcq9k
