Парипурна Навасана — это поза лодки в йоге. Она является интересной, но при этом несложной в исполнении. Методика оказывает всестороннее воздействие на организм. Регулярная практика способствует укреплению мышц, оказывает положительное влияние на органы брюшной полости и таза.
С помощью данной позы организм подготавливается к другим, более сложным техникам. Для начала занятий требуются:
- коврик для йоги;
- специальная одежда;
- желание заниматься.
Поза лодки — детальное описание
Процесс выполнения не вызовет каких-либо трудностей. Необходимо сесть на пол и вытянуть ноги вперед, поставив их перед собой. При этом ладони устанавливаются на горизонтальную поверхность немного позади бедер, а пальцы выставляются вперед.
Руки должны быть напряжены. Спина выпрямляется на вдохе, немного втягивается область живота, а грудная клетка выдвигается вперед. Данное положение является исходным.
Далее, потребуется задержать дыхание и при выдохе выполнить небольшой наклон назад. При этом важно контролировать, чтобы спина и ноги не сгибались. Затем ноги приподнимаются над полом.
Важно между ногами и телом сохранить угол, равный 90 градусам.
Делается наклон назад. Такое движение подключает мышцы поясницы, живота и конечностей. Следует отклониться таким образом, чтобы между туловищем и ногами получились одинаковые углы. После нахождения точки равновесия руки вытягиваются вперед и находятся горизонтально поверхности.
Это положение является итоговым. Необходимо в нем задержаться настолько, насколько это является комфортным. Дыхание может быть ровным, так и с задержкой воздуха. Со временем длительность выдержки можно увеличивать на 1-2 минуты.
Выходить из позы требуется, опуская руки на пол. Тело неспешно подается вперед, а ноги опускаются на поверхность. Потом туловище приобретает вертикальное положение.
Для одной практики достаточно выполнение трех подходов. Если организм чувствует перенапряжение, то занятие лучше перенести. Данное описание является стандартным. Существуют половинные позы и методики для начинающих.
Поза лодки в йоге требует внимательности.
К часто совершаемым ошибкам относятся округление живота и чрезмерное втягивание плеч (прижатие их к ушам).
Какие существуют замечания и противопоказания?
Поза лодки является безопасной для организма. С осторожностью рекомендуется применять при таких заболеваниях, как астма, расстройства желудочно-кишечной сферы, головные боли, высокое давление, травмы. С аккуратностью методика используется во время беременности. Также рекомендуется обратить внимание на следующие моменты:
- первое время предпочтительно заниматься с инструктором;
- уровень физической подготовки не имеет значения;
- при наличии серьезных проблем со здоровьем требуется консультация врача.
Польза для организма является огромной. Мышцы тела тонизируются, подколенные сухожилия растягиваются. Улучшается работа таких органов, как почки, кишечник, желудок, щитовидная и предстательная железа.
Самое главное, чтобы процесс приносил удовольствие. Для достижения результата каждый день необходимо заниматься не менее 15 минут. Люди, регулярно практикующие данную технику, чувствуют себя значительно моложе, так как организм находится в тонусе.
