Особое место в йоге занимают статические позы. Во Вьетнаме их используют в качестве дополнительной физической подготовки в силовых структурах. Асаны йоги это целостная система, которая сочетает единство тела, мысли и духа.
Статическая поза состоит из 2 частей: вхождение в позу и пребывания в ней.
Чтобы войти в позу нужно совершить движение по принятию фиксированного положения. Пребывание в позе означает сосредоточение на ощущениях или энергии.
Великий йог Патанджали говорил, что правильное выполнение асаны приводит к тому, что граница между телом, мыслью и духом исчезает.
Перед тренировкой надо выполнить несколько требований. Первое это освободить организм от продуктов жизнедеятельности. Выполнять асаны с пустым желудком, а если человек поел, то после нескольких часов после еды.
Наиболее подходящее время для тренировки это раннее утро или вечер.
Завершать выполнение асан следует «шивасаной» или позой трупа, это позволит сбросить усталость.
Первая поза называется — «Змея». Заняв лежачее положение вниз лицом нужно вытянуть назад ноги. Колени напрягаются, а пальцы ног вытягиваются прямо. Ладони рук помещаются рядом с тазом. На выдохе нужно прижать ладони к полу, и подтянуть корпус тела к верху.
Совершая еще один выдох надо плавно поднимать туловище до того момента пока лобок не коснется пола. В этом положении нужно замереть, и напрячь бедра. Эту позу нужно держать примерно 20 секунд с ровным дыханием.
Эту асану можно повторять 3-4 раза.
Положительный эффект от упражнения заключается в том, что позвонковые диски возвращаются в нормальное состояние, а грудь раскрывается.
Еще одно упражнение называется — «Крокодил». Асана выполняется в положении лежа на земле. Нужно согнуть руки в локтях и установить их на уровне талии.
С выдохом нужно приподняться над полом и балансировать на пальцах ног и ладонях. Тело надо держать прямо, колени напряжены. Совершив несколько вдохов — выдохов нужно совершить выпад вперед на 20 — 30 сантиметров. Выпады повторяются от 3 до 4 раз.
Эти выпады внешне напоминают поведение крокодила совершающего охоту за добычей. После небольшого отдыха надо поменять направление движения, и совершить выпады назад. Упражнение завершается принятием лежачего положения. Благодаря этой практике развиваются запястья, уходит усталость из тела и ума.
Благодаря статическим упражнениям можно развить значительную силу мышц и связок, что благотворно скажется на состоянии организма.
Че-та этот Крокодил мне всем известную планку напоминает. Польза есть от нее – это точно, я уже месяц делаю, очень нравится. Но не знала, что это Крокодил из йоги 🙂 Теперь буду всем умные вещи рассказывать, а то плааанка какая-то 🙂