Поза воина используется для достижения духовного, физического и эмоционального равновесия. Упражнение не сложно для выполнения и помогает познать свое тело, выработав уверенность в свох силах.
Техника напрасно пользуется меньшей популярностью, в сравнении с другими. Занятие обеспечивает укрепление и вытягивание мышц ног, улучшение осанки и создание красивого рельефа тела. Оно нередко проводится после физических нагрузок, помогая восстановить суставы, укрепить мышцы организма.
Регулярная практика повышает выносливость и развивает координацию движений.
Процедура выполнения помогает раскрыть легкие и сердце, улучшив их вентиляцию, работу. Систематические занятия обеспечивают вывод токсинов. Крайне важно научиться реализовывать упражнение грамотно, постепенно осваивая более сложные позиции в положении стоя. Регулярная практика помогает избавиться от зажатости мышц в области плеч. Со временем осанка улучшается, а органы пищеварения работают лучше.
Поза воина в йоге может быть реализована в трех вариантах. Используются стандартная, упрощенная и усложненная версия. Каждое решение имеет свои преимущества. Для новичков предпочтительно использовать первые два варианта.
Первый уровень сложности — нюансы освоения
Для выполнения упражнения необходимо проявить немного внимательности, терпения, приложив усилия. Этапы реализации техники:
- Совершаем глубокий вдох и расставляем ноги, вытягивая руки в стороны. Расстояние между ногами не должно превышать одного метра. При этом нижние конечности располагаются на одном уровне с плечами.
- Делаем поворот правой наги на 90 градусов. Левая нижняя конечность направляется в ту же сторону, создавая твердый упор.
- Стараемся придать коленям максимально ровное положение.
- Проводим поворот таза в правую сторону. Это действие требуется выполнить настолько, насколько это получится.
- Сгибаем правую ногу в колене, стараясь чтобы голень располагалась перпендикулярно полу. Бедро при этом должно находится параллельно поверхности.
- Производим вытягивание бедра передней ноги вперед, а задней в противоположную сторону. Во время действий необходимо не забывать о равновесии. Вес равномерно распределяется между ногами.
- Туловище устремляется вверх, а руки поднимаются вверх. Ладони фиксируются над головой.
После того, как техника первого уровня освоена, можно переходить к более усложненным вариациям.
Упрощенная версия помогает сделать дыхание более ровным и глубоким, устранив мышечную зажатость.
Преимущества регулярной практики
Регулярно применяя асану позу воина, можно обнаружить изменения на физическом, ментальном и эмоциональном уровнях. Техника вырабатывает уверенность, внутреннюю силу и мужество. Вскоре становится понятным, что организм становится более крепким и выносливым, развивается координация.
Поза воина пользу имеет весомую особенно для тех, кто лишен подвижности суставов, имеет слабые мышцы тела. Это действенный инструмент для самосовершенствования тела. Главное, практиковать осознанно и концентрироваться на покорении вершин саморазвития.
Существуют противопоказания, но их мало. При травмах коленей, болезнях сердца и сосудов, повышенном артериальном давлении к упражнению следует отнестись с осторожностью, получив дополнительно консультацию у врача.
https://www.youtube.com/watch?v=Gc9CcJpFDi8
