Ваджрасана — популярная поза в йоге, которая используется для решения широкого спектра проблем. Техника известна под различными названиями — поза алмаза, молитвенная или поза молнии. Это медиативное упражнение.
Для новичков оно может показаться сложным. Регулярная практика помогает укрепить иммунную систему, избавиться от многих проблем на соматическом уровне и достичь духовного равновесия. Занятие должно проводится каждый день. Лучше тренироваться по несколько раз в сутки.
Этапы реализации техники
Выполнение упражнения подразумевает большое количество тонкостей, которые важно не упустить из внимания. Рассмотрим поэтапно, как выполнить позу:
- Необходимо расположиться на полу, подогнув колени. Это сделать требуется таким образом, чтобы ягодицы располагались на пятках, а большие пальцы ног касались друг друга.
- Ладони кладутся на колени. Расположить тыльную сторону можно вверх или вниз, в зависимости от того, как покажется комфортно.
- Придается прямое положение спины. Нельзя допускать прогибы или наклоны.
- Позиция удерживается на протяжении двух минут. Впоследствии время увеличивается до 30 минут.
- Отслеживаем состояние дыхания. Оно должно быть ровным. Новичкам может быть тяжело на первых этапах. Можно порекомендовать участить дыхание.
- Глаза закрываются с целью достижения эффекта успокоения.
Ваджрасана — техника, предполагающая предельной концентрации на работе и отвлечения от посторонних мыслей. Существует еще один вариант упражнения. В нем можно не смыкать ступни, а разводить их немного в бок. Таз при этом находится между пятками.
На первых этапах выполнения может появиться сильный дискомфорт или даже боль, онемение. При возникновении подобной реакции необходимо приостановить медитацию. Если размять ноги, разогреть тело, растереть части тела, состояние приходит в норму.
Рекомендуется приступать к занятиям сразу после приема пищи. Но его можно проводить при желании в любое время суток.
Ваджрасана — польза для души и тела
Поза алмаза имеет массу преимуществ. Для достижения максимального эффекта практика должна носить систематический характер. Это одна из основных техник асан.
Она не редко применяется в комплексе с другими упражнениями. С ее помощью тело получает расслабление и настраивается на работу. Организм набирается энергии и обретает гармонию с самим с собой и окружающим миром. Отмечается положительное влияние техники на эмоциональном, физическом духовном уровне.
Тазовые кости, передние и задние поверхности бедра приходят в норму. Снижается риск заболеть такими заболеваниями, как простуда, грыжи, травмы, язва желудка. Практика может проводится при беременности. Цикл движений улучшает гибкость суставов, укрепляет сосуды.
Что необходимо взять на вооружение?
Необходимо делать правильный выход из позы. Дело в том, что после занятия может появиться небольшое онемение в конечностях. Руки требуется снять с колен и направить в пол. Далее осуществляется подъем колен и перенос веса тела на пальцы ног посредством опоры их на поверхность. Те места, в которых есть дискомфорт, растираются руками.
Упражнение проводится с осторожностью при больных суставах, артритах, артрозах. При наличии варикозного расширения вен не следует длительно пребывать в позе. При травмах коленей и голеней нужна консультация врача, так как эти зоны подвержены максимальной нагрузке.
