Усталость, опустошение, депрессия. Как часто такие состояния посещают нас в осеннюю хмурую погоду или в конце напряженной рабочей недели? Как восстановить душевное равновесие?
Кто-то ищет свежие силы в перемене деятельности, например — выезд на природу. А кому-то просто нужно валяться на диване и смотреть любимые сериалы.
Но есть самое простое средство для отдыха души — медитация.
Все слышали о чтении мантр, принятии «позы лотоса», пришедших к нам из индийской культуры. Но есть и более простые психические упражнения, направленные на релаксацию, расслабление не мышечного напряжения, а духовного. Древние практики оставили для нас чудесное средство — медитация.
Не требуется жестких графиков занятий, четкого выполнения рекомендаций тренеров. Ничего такого нет в медитации. Есть только покой и расслабление.
Самое простое, что может выполнить любой человек — это выделить для себя несколько минут в уединении в своем рабочем кабинете или дома.
Но только при закрытых дверях и отсутствии посторонних лиц рядом.
Основное — принять свою любимую позу сидя или лежа и закрыть глаза. А дальше считаем свое дыхание до 10 вдохов и в обратном порядке. Это упражнение позволит отключиться от действительности и успокоить взбудораженный различными событиями мозг.
После дыхательного упражнения представьте себя на пляже, в гамаке, на облаке. И попробуйте создать картинку вашего безмятежного покачивания в такт волнам, или качания гамака, или легких порывов ветра. А дальше открываете глаза, когда захотите.
Даже если у вас не получиться с первого раза, попытка это сделать принесет чувство комфорта. У вас создастся ощущение, что вы вернулись из отпуска.
Голова станет светлее, мысли четче, дыхание и сердечная деятельность отрегулированной. Достаточно проводить медитацию один раз в день для получения духовного равновесия.
Я пробовала осваивать медитацию, уж больно заманчивые перспективы мне казались. Но я сразу засыпаю и если меня не разбудить, то могу и пару часов проспать. Это в шавасане. В позе лотоса вообще не могу расслабиться – неудобно мне сидеть.