Три асаны для начинающих из йоги фараонов

По мнению мэтра сенегальской йоги Бабакара Хана, йогой занимались в стране Клеопатры во времена Древнего Египта.

Наблюдая за персонажами, представленными в египетских храмах, этот знаменитый мэтр заложил основы египетской йоги, начиная с 1964. В 80-х годах его метод стал распространяться по всему миру.

Египетский стиль включает все положения, присущие йоге и которые могут осуществляться во взаимодополняемости с классической хатха-йогой.

1. На заметку: несмотря на свои особенности, эта дисциплина остается близкой к хатха-йоге.

В ней существуют такие традиционные положения как плуг, лотос или кобра, как и упражнения пранаяма.

Преимущества египетской йоги

Египетская йога не требует особой гибкости, что делает ее доступной всем и в любом возрасте.

Благодаря работе в вертикальном положении, эта дисциплина представляется эффективной для:

• восстановления спины;
• исправления позвоночника;
• открытия дыхательных путей;
• восстановления организма.

3 легких положения

Вот три положения, легкие для всех, кто хочет ознакомиться с египетской йогой.

Движения орла

Ноги прочно закреплены на земле, руки по швам, ладони рук наружу:

• вдохните, прижимая руки к телу;
• выдыхайте, скрестив предплечья таким образом, чтобы ваши запястья легли на ключицы;
• при следующем вдохе поднимите локти горизонтально, сохранив запястья на уровне плеч;
• выдыхая, разверните предплечья вперед: ваши руки образуют прямой угол. Сожмите немного лопатки, чтобы стоять прямо;
• вдохните, поднимая вертикально предплечья;
• при выдохе разожмите руки, направляя сложенные ладони к лицу;
• вдохните, поворачивая ладони рук вперед: это — положение ka;
• начиная со вдоха, пройдитесь снова по всем вышеупомянутым этапам, чтобы снова опустить руки и прижать их к телу.

Это соединение позволяет улучшить дыхание и насытить организм кислородом, сочетая фазы брюшного, грудного и ключичного дыхания.

Соединенные крылья орла

Сидя или встав на колени (положение писаря):

• вдохните, протягивая руки горизонтально в стороны, ладони к небу;
• выдохните, свертывая предплечья вертикально: ваши руки образуют прямой угол, а кисти обрамляют лицо;
• на вдохе, поверните сложенные запястья к внешней стороне, ладони к небу;
• выдохните, наклоняя грудь влево, поворачивая лицо к правой руке;
• вернитесь в исходное положение, вдохните;
• выдох, наклонитесь вправо, поворачивая лицо к левой руке;
• выпрямитесь при вдохе;
• через некоторое время, выставьте локти вперед и прижмите их, как будто «соединяете крылья орла». Ладони рук направлены вверх и соприкасаются;
• пройдитесь снова по всем вышеупомянутым этапам, чтобы поместить руки в стороны, выпрямить руки и, наконец, их расслабить.

Это соединение позволяет расслабить кисти и лопатки, ключицы, грудную кость и грудную клетку. Оно разблокирует плечи и тонизирует косую мышцу.

Положение Озирис

Лежа на спине, подбородок слегка приподнят:

• скрестите левую ногу с правой ногой;
• скрестите руки на груди, помещая под впадину подмышек;
• закройте глаза и спокойно дышите носом;
• переключите скрещение ног и рук и продолжайте дышать, чтобы расслабиться.

Это положение релаксации позволяет расслабиться, а также восстановить все свое тело.

Советы для лучшего осуществления

Чтобы правильно осуществлять египетскую йогу, важно:

• соблюдать прямые углы и держать осанку;
• сочетать дыхание с движением, вдыхая и выдыхая через нос;
• держать осанку, по крайней мере, во время 3-6 дыханий;
• осуществлять каждый жест медленно и осознанно, даже, когда просто идет речь о сжатии запястий;
• никогда не напрягайтесь.