Три асаны для начинающих из йоги фараонов

Египетская йога

По мнению мэтра сенегальской йоги Бабакара Хана, йогой занимались в стране Клеопатры во времена Древнего Египта.

Наблюдая за персонажами, представленными в египетских храмах, этот знаменитый мэтр заложил основы египетской йоги, начиная с 1964. В 80-х годах его метод стал распространяться по всему миру.

Египетский стиль включает все положения, присущие йоге и которые могут осуществляться во взаимодополняемости с классической хатха-йогой.

  1. На заметку: несмотря на свои особенности, эта дисциплина остается близкой к хатха-йоге.

В ней существуют такие традиционные положения как плуг, лотос или кобра, как и упражнения пранаяма.

Йога фараонов

Преимущества египетской йоги

Египетская йога не требует особой гибкости, что делает ее доступной всем и в любом возрасте.

Благодаря работе в вертикальном положении, эта дисциплина представляется эффективной для:

  • восстановления спины;
  • исправления позвоночника;
  • открытия дыхательных путей;
  • восстановления организма.

3 легких положения

Вот три положения, легкие для всех, кто хочет ознакомиться с египетской йогой.

Все асаны

Движения орла

Ноги прочно закреплены на земле, руки по швам, ладони рук наружу:

  • вдохните, прижимая руки к телу;
  • выдыхайте, скрестив предплечья таким образом, чтобы ваши запястья легли на ключицы;
  • при следующем вдохе поднимите локти горизонтально, сохранив запястья на уровне плеч;
  • выдыхая, разверните предплечья вперед: ваши руки образуют прямой угол. Сожмите немного лопатки, чтобы стоять прямо;
  • вдохните, поднимая вертикально предплечья;
  • при выдохе разожмите руки, направляя сложенные ладони к лицу;
  • вдохните, поворачивая ладони рук вперед: это — положение ka;
  • начиная со вдоха, пройдитесь снова по всем вышеупомянутым этапам, чтобы снова опустить руки и прижать их к телу.

Это соединение позволяет улучшить дыхание и насытить организм кислородом, сочетая фазы брюшного, грудного и ключичного дыхания.

Движения орла

Соединенные крылья орла

Сидя или встав на колени (положение писаря):

  • вдохните, протягивая руки горизонтально в стороны, ладони к небу;
  • выдохните, свертывая предплечья вертикально: ваши руки образуют прямой угол, а кисти обрамляют лицо;
  • на вдохе, поверните сложенные запястья к внешней стороне, ладони к небу;
  • выдохните, наклоняя грудь влево, поворачивая лицо к правой руке;
  • вернитесь в исходное положение, вдохните;
  • выдох, наклонитесь вправо, поворачивая лицо к левой руке;
  • выпрямитесь при вдохе;
  • через некоторое время, выставьте локти вперед и прижмите их, как будто «соединяете крылья орла». Ладони рук направлены вверх и соприкасаются;
  • пройдитесь снова по всем вышеупомянутым этапам, чтобы поместить руки в стороны, выпрямить руки и, наконец, их расслабить.

Это соединение позволяет расслабить кисти и лопатки, ключицы, грудную кость и грудную клетку. Оно разблокирует плечи и тонизирует косую мышцу.

Асана

Положение Озирис

Лежа на спине, подбородок слегка приподнят:

  • скрестите левую ногу с правой ногой;
  • скрестите руки на груди, помещая под впадину подмышек;
  • закройте глаза и спокойно дышите носом;
  • переключите скрещение ног и рук и продолжайте дышать, чтобы расслабиться.

Это положение релаксации позволяет расслабиться, а также восстановить все свое тело.

Советы для лучшего осуществления

Чтобы правильно осуществлять египетскую йогу, важно:

  • соблюдать прямые углы и держать осанку;
  • сочетать дыхание с движением, вдыхая и выдыхая через нос;
  • держать осанку, по крайней мере, во время 3-6 дыханий;
  • осуществлять каждый жест медленно и осознанно, даже, когда просто идет речь о сжатии запястий;
  • никогда не напрягайтесь.

Рекомендуем почитать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.