По мнению мэтра сенегальской йоги Бабакара Хана, йогой занимались в стране Клеопатры во времена Древнего Египта.
Наблюдая за персонажами, представленными в египетских храмах, этот знаменитый мэтр заложил основы египетской йоги, начиная с 1964. В 80-х годах его метод стал распространяться по всему миру.
Египетский стиль включает все положения, присущие йоге и которые могут осуществляться во взаимодополняемости с классической хатха-йогой.
- На заметку: несмотря на свои особенности, эта дисциплина остается близкой к хатха-йоге.
В ней существуют такие традиционные положения как плуг, лотос или кобра, как и упражнения пранаяма.
Преимущества египетской йоги
Египетская йога не требует особой гибкости, что делает ее доступной всем и в любом возрасте.
Благодаря работе в вертикальном положении, эта дисциплина представляется эффективной для:
- восстановления спины;
- исправления позвоночника;
- открытия дыхательных путей;
- восстановления организма.
3 легких положения
Вот три положения, легкие для всех, кто хочет ознакомиться с египетской йогой.
Движения орла
Ноги прочно закреплены на земле, руки по швам, ладони рук наружу:
- вдохните, прижимая руки к телу;
- выдыхайте, скрестив предплечья таким образом, чтобы ваши запястья легли на ключицы;
- при следующем вдохе поднимите локти горизонтально, сохранив запястья на уровне плеч;
- выдыхая, разверните предплечья вперед: ваши руки образуют прямой угол. Сожмите немного лопатки, чтобы стоять прямо;
- вдохните, поднимая вертикально предплечья;
- при выдохе разожмите руки, направляя сложенные ладони к лицу;
- вдохните, поворачивая ладони рук вперед: это — положение ka;
- начиная со вдоха, пройдитесь снова по всем вышеупомянутым этапам, чтобы снова опустить руки и прижать их к телу.
Это соединение позволяет улучшить дыхание и насытить организм кислородом, сочетая фазы брюшного, грудного и ключичного дыхания.
Соединенные крылья орла
Сидя или встав на колени (положение писаря):
- вдохните, протягивая руки горизонтально в стороны, ладони к небу;
- выдохните, свертывая предплечья вертикально: ваши руки образуют прямой угол, а кисти обрамляют лицо;
- на вдохе, поверните сложенные запястья к внешней стороне, ладони к небу;
- выдохните, наклоняя грудь влево, поворачивая лицо к правой руке;
- вернитесь в исходное положение, вдохните;
- выдох, наклонитесь вправо, поворачивая лицо к левой руке;
- выпрямитесь при вдохе;
- через некоторое время, выставьте локти вперед и прижмите их, как будто «соединяете крылья орла». Ладони рук направлены вверх и соприкасаются;
- пройдитесь снова по всем вышеупомянутым этапам, чтобы поместить руки в стороны, выпрямить руки и, наконец, их расслабить.
Это соединение позволяет расслабить кисти и лопатки, ключицы, грудную кость и грудную клетку. Оно разблокирует плечи и тонизирует косую мышцу.
Положение Озирис
Лежа на спине, подбородок слегка приподнят:
- скрестите левую ногу с правой ногой;
- скрестите руки на груди, помещая под впадину подмышек;
- закройте глаза и спокойно дышите носом;
- переключите скрещение ног и рук и продолжайте дышать, чтобы расслабиться.
Это положение релаксации позволяет расслабиться, а также восстановить все свое тело.
Советы для лучшего осуществления
Чтобы правильно осуществлять египетскую йогу, важно:
- соблюдать прямые углы и держать осанку;
- сочетать дыхание с движением, вдыхая и выдыхая через нос;
- держать осанку, по крайней мере, во время 3-6 дыханий;
- осуществлять каждый жест медленно и осознанно, даже, когда просто идет речь о сжатии запястий;
- никогда не напрягайтесь.
