Слово «медитация» известно всем. Но в индийской концепции йоги нет столь обобщенного определения. Этот сложный процесс включает множество понятий, и два немаловажных из них: «Дхарана» (сосредоточение) и «Бхавана» (взращивание, развитие).
Дхарана
Йога меняет человека в лучшую сторону. Пересматриваются жизненные приоритеты, появляется гибкость ума, спокойствие. Но зачастую люди, практикующие йогу, мышлением и поведением не отличаются от прочих обывателей. А значит, мало кто достигает в самопознании настоящих высот.
Дхарана — шестая ступень Патанджали-йоги и лишь начальная стадия медитации. Достигая этого уровня, йогин по-настоящему ощущает результат. Он только сейчас начинает понимать смысл учения в целом, видеть истинное значение всех предыдущих, уже пройденных ступеней.
До этого этапа доходят немногие. Большинство ограничивается лишь практикой асан, правильного дыхания, максимум — учится отвлекаться от внешних раздражителей и погружаться в себя. Действительно, Дхарана — это очень сложно на первый взгляд.
Медитация начинается с глубокой концентрация внимания, которой не препятствует активность ума, а эмоции не отвлекают от сосредоточения на объекте. Это великое умение — отключать сознание, отодвигать чувства на второй план и привязывать все мысли к единственному объекту.
Практические советы:
- Начать занятие следует с выбора удобной Асаны.
- Добиться равномерного и спокойного ритма дыхания.
- С помощью Пратьяхары достичь превосходства ума над чувствами, ведь спокойствие дает людям энергию и нужный настрой.
- Выбрать один объект внимания: часть тела (кончик носа, область пупка, точка между бровями), предмет (пламя свечи, цветок, луна и пр.), любая из чакр, звук мантры (музыки, гонга), дыхание, движение, вкус и так далее.
- Концентрация на чувствовании выбранного объекта (но не на его форме или цвете).
- Полное очищение мозга от непрерывного потока мыслей.
Часто человек, особенно начинающий, ловит себя на том, что мысль отклоняется от объекта внимания. Даже если это происходит долго, то не нужно отчаиваться и бросать начатое. Необходимо раз за разом возвращать фокус на объект.
Как только на 12 секунд человек смог забыть о времени, не осознавая происходящего, не помня о делах и заботах, — Дхарана достигнута.
Йогин выбирает один или несколько предметов для ежедневной тренировки. Даже пара недель 5-минутных занятий способна изменить мышление человека. Важно верить — умение обязательно придет с опытом! Медитировать сможет каждый.
Препятствиями в достижении цели становятся обыкновенные лень, сомнения в успехе, сонливость, страх, обостряющиеся болезни. Преодолев все это усилиями воли, человек получит долгожданный результат и сопровождающее его чувство блаженства и умиротворения. Теперь йогин готов к переходу на более высокие уровни.
Дхарана и Бхавана
Значение слова «Бхавана» — «взращивание». Она может использоваться, как объект Дхараны.
То есть йогин сосредотачивается на какой-либо эмоции и развивает ее в себе. Это может быть любовь, дружба, сострадание.
И не обязательно взращиваемым эмоциям быть положительными. Любое сильное чувство — это энергия, дающая человеку силу. Но важно помнить, что эмоции не должны разрушать сознание. И тем более не могут касаться других людей.
Даже то состояние блаженства и гармонии, которое дает достижение Дхараны, может стать Бхаваной для йогина.
Практиковать Бхавану можно по двум направлениям:
- наблюдать как бы со стороны за развитием эмоции в своем сознании, не вмешиваясь в процесс;
- активно культивировать в себе возникшее чувство, желание, эмоцию.
Противопоказания к медитации есть только для людей с неустойчивой психикой. А при излишне эмоциональном настрое практику лучше немного отложить.
https://www.youtube.com/watch?v=cQr6ELdy9s4
