Даже короткая ежедневная медитация преобразит жизнь человека. Научит принимать взвешенные решения и не реагировать на окружающее излишне эмоционально. Метод очень эффективен, а разные виды медитаций предоставляют выбор на любой вкус. Не так важна техника, как правильный результат.
Что дает медитация
Медитация по сути — это умственная деятельность, направленная на изменения состояния психики. Но в итоге улучшения к лучшему происходят повсеместно:
- улучшается работа мозга, ум становится ясным;
- укрепляется память, проходит рассеянность;
- появляется интуиция (человек учится слышать себя);
- появляется тяга к творчеству, созиданию;
- становится выше способность к обучению;
- появляется эмоциональная устойчивость, состояние здорового возбуждения и активности;
- на физическом уровне нормализуется давление, уменьшаются головные боли, снимается напряжение, проходит бессонница, а в результате укрепляется весь организм.
Начинается действо с того, что йогин принимает удобную позу и создает спокойные внешние условия (ничто не должно отвлекать от настроя). Длительность процесса — от 10-15 минут и до нескольких часов.
Из состояния медитации человек выходит отдохнувшим и немного обновленным. На первых парах это кажется сложным. Но если сделать медитацию полезной привычкой, то она станет методом быстрого спасения от нервных срывов, плохого настроения и болезненного самочувствия.
Разные виды медитаций
В зависимости от способа практики, медитации бывают динамичными (человек концентрируется на каком-либо одном действии)или пассивными (йогин занимает статичную позу и сосредотачивается на мыслях, эмоциях).
Направленность сознания в процессе медитации также бывает разная:
- Концентрация на объекте (дыхании, звуке, ощущении и пр.). Цель — развить способность сохранять внимание на этом объекте, не отвлекаясь на мысли, чувства и внешние факторы.
- Медитация открытого присутствия. Задача — не погружаясь в чувства и мысли, наблюдать и оценивать их в себе как бы со стороны.
- Медитация чистого присутствия. Цель — умение освобождать разум от всего, ни на чем не сосредотачиваться, достигать «чистого» сознания. Этот вид требует долгих тренировок.
Популярные среди йогинов техники имеют разную сложность. Если попробовать несколько видов, можно выбрать самую эффективную для себя, а значит, медитация принесет не только пользу, но и удовольствие.
Существует даже специальная музыка для медитации. Это не современное веяние, так как шумовое сопровождение процесса было в разные времена. Тибетские ламы извлекали звуки из поющих чаш, древние индусы с определенной периодичностью ударяли в колокольчик или стучали по мриданге.
Музыка помогает йогинам определять время медитации (например, включается мелодия на 15 минут), избавляет от отвлеченных мыслей и дает нужный настрой.
В йоге существует целая система медитации. Для углубленных занятий нужно постепенно пройти несколько стадий:
- интеграция — на первом этапе главное научиться дышать, сосредотачиваться, постичь смысл занятий;
- добавить к занятиям положительные эмоции и настрой;
- переоценка внутренних ценностей, умение отсеивать второстепенное и находить главное (на этом этапе в человеке умирает его старое понимание жизни, возникает некоторая душевная пустота);
- духовное перерождение (открывается новое видение мира).
Для терапевтического сиюминутного эффекта эта система не нужна. Но чтобы достичь серьезных результатов, необходимо пройти весь путь в правильном порядке, подобрав соответственный комплекс упражнений для каждого этапа. Вот несколько популярных:
Тратака — ум сосредотачивается с помощью удержания зрительного внимания на одной точке, объекте.
Прогулка — лучший метод для начинающих. Нужно найти уединенное место и сосредоточиться на каждом шаге. А особенно хорошо, если есть возможность пройтись по земле босиком. Ясность сознания можно развивать постоянно, не зависимо от положения тела. Считается, что на движении сконцентрироваться легче, чем на звуке или мысли.
Мала. Физически это перебирание бусин на нитке. Стимулируются специальные точки на пальцах, а в мыслях и чувствах наступает порядок.
Видов медитаций много. Методом проб обязательно подберется такой, который отвлечет от стоящего перед глазами списка несделанных дел или неприятностей на работе.
