Выполнив первую стойку на руках, йогин ощущает чувство победы над собой и гравитацией, а также непередаваемое ощущение парения над землей. Но осуществить задуманное часто мешает напряжение из-за боязни упасть, непроизвольные движения тела, дрожащие руки. И человек, физически готовый выполнить любые балансы на руках, отказывается от них.
Почему не получается удержать баланс
Безусловно, подобные стойки на равновесие требуют хорошей подготовки — гибкости, сноровки, выносливости, силы (особенно в руках).
Но асаны важны не только для физического развития — это тренировка сознания, необходимая для нормализации энергообмена. Одновременно с телом важно закалять и дух. Качественно подготовиться к отрыву от земли помогут советы опытных практиков:
- правильное дыхание успокаивает ум и тело, поэтому вдыхать и выдыхать нужно глубоко и ровно;
- почаще тренировать концентрацию (удержать равновесие особо хорошо помогает техника Дришти, удержание внимания на точке);
- для преодоления страха упасть нужно развивать силу духа, ибо эта боязнь живет в голове, а не в теле;
- при неправильной подготовке могут сильно пострадать запястья (они не рассчитаны на удерживание веса тела, но вполне на это способны), поэтому им уделяется особое внимание при тренировках;
- полезно предварительно освоить практику Тапас, которая похожа скорее на образ жизни (это поддержание духовного накала и силы воли, помогающих сохранять самодисциплину).
Человеческие возможности ограничены лишь внутренними блоками, собственными страхами и комплексами.
Поэтапное вхождение в баланс
Освоение каждой асаны баланса на руках — это маленькая победа над собой. Начать практику обучения можно с овладения более простыми позами (Чатуранга, Навасана), а потом переходить к сложным.
Выполняя любую балансовую асану, легко получить растяжение связок, поэтому разогревающая разминка обязательна.
Входить в баланс на руках нужно медленно и постепенно, стараясь удерживаться неподвижно на каждом этапе.
Титтибхасана (или Поза светлячка), освоение которой показывает хороший уровень тренировки, задействует одновременно все мышцы тела. Поэтапное выполнение:
- сесть на пол;
- руки упереть перед собой, расставив чуть шире плеч и согнув локти;
- левую ногу закинуть на левую руку, чтобы сгиб колена оказался чуть выше локтя;
- повторить процедуру на правую ногу;
- качнуться вперед, перенести вес тела на руки и встать на них, медленно оторвавшись от пола;
- выпрямить ноги (насколько позволит растяжка).
Рекомендуется поэкспериментировать с положением ладоней на полу — от этого во многом зависит успех. Кому-то удобно пальцами вперед, кому-то — в стороны.
Бакасана. Со стороны Поза журавля выглядит как исключительно силовая, но в первую очередь она требует хорошего чувства равновесия. Относится асана к перевернутым, т.е. поворачивает вспять все гравитационные процессы в организме. Считается, что это возвращает йогину молодость. Пошаговое выполнение:
- сесть на корточки;
- руки упереть ладонями в пол на ширине плеч (пальцы разведены и направлены вперед), слегка развести локти;
- наклонить вперед туловище, перенеся вес на руки, колени развести и постараться как можно выше обхватить ими корпус ближе к плечам;
- во время отрыва ступней ногами можно опираться на согнутые руки, новички этот этап могут выполнять сначала с отрывом одной ступни по очереди;
- выпрямить руки.
Бхуджапидасана (Поза паука), или поза давления на руки (за счет чего балансировать в ней немного легче, но на руки создается дополнительная нагрузка). Как выполнить поэтапно:
- присесть на корточки, расставив ноги на ширине плеч;
- руками упереться в пол сзади пяток (пальцы вперед);
- ноги опираются на предплечья, локти согнуты;
- колени сжимают плечи, таз отводится назад;
- ноги как бы обнимают руки, ступни сцепляются в замок;
- медленный отрыв ног от пола с перенесением веса на руки.
В каждой из асан нужно пробыть 3-7 дыхательных циклов — по своим возможностям. Новичкам рекомендуется подстилать одеяла — это уменьшит чувство страха.
Противопоказаны балансы на руках людям с травмами запястий, а также локтевых и плечевых суставов. С осторожностью, если есть заболевания позвоночника.
