Поза цапли или Кроунчасана направлена на осуществление растяжки задней поверхности бедер. В результате регулярных тренировок лодыжки становятся более пластичными, а колени, тазобедренные суставы приобретают подвижность.
Интересное название появилось за счет того, что техника действительно напоминает цаплю. Нога немного вытягивается вверх и становится похожей на шею птицы.
Методика оказывает общеукрепляющее действие на весь организм, она стимулирует пищеварительную систему, нормализует работу нервной деятельности.
Такой эффект создается благодаря тому, что во время упражнения человек располагается на полу, а его тело расслабляется. При этом тело чувствует спокойствие.
Техника выполнения — последовательность шагов
Позу цапли в йоге рекомендуется включать для укрепления здоровья. Методика полезная, а запомнить ее нетрудно. Необходимо пошагово выполнять следующие действия.
Располагаемся на полу и немного вытягиваем пальцы назад. При этом важно, чтобы нагрузка по телу распределялась равномерно. На согнутой ноге пальцы соприкасаются с поверхностью.
Затем требуется взяться рукой за правую ногу и притянуть ее к себе настолько, насколько это получится. Обратите внимание, бедро в идеальном варианте касается живота. Голень требуется направлять к голове. Таким образом, и должна получиться шея, как у цапли.
Далее, стараемся сделать вытянутую ногу максимально ровной. Для этого необходимо сделать небольшое надавливающее движение на стопу, вытягивая бедро к поверхности. Возникнет сопротивление, и процесс выпрямления ноги будет менее затруднителен. И еще один момент — когда делается выдох, тело становится более податливым. В этот момент конечность получится еще больше приблизить к телу.
Важно не упускать из внимания положение позвоночника. Он должен быть прямым. Требуется потянуться от копчика к голове. Низ спины должен быть приближен к ноге, которая находится в прямом положении.
Следующий шаг — это подъем головы вверх и притягивание подбородка к ровной ноге. Взгляд должен быть направлен на пальцы стопы. Затем выполняется захват левого запястья пальцами правой руки. Новичкам этот момент может показаться трудным, так как требуется растяжка.
На выдохе выпрямленная конечность опускается. Дыхание становится ровным. Аналогичные действия повторяются на другой ноге.
Поза цапли — польза и противопоказания
На практике Кроунчасана вызывает у новичков сложности. Для начала можно освоить первые 4 шага. Также облегчить занятия, можно подложив подушку по ягодицы. Если сложно, то можно взять ремень для перекидывания его через стопу ровной конечности.
Регулярная практика (не менее 15 минут в день) помогает освоить упражнение в скором времени.
Частые ошибки — неправильное положение спины, неровное дыхание. Внимательно следует отслеживать данные моменты. Неровная спина усложняет задачу, а нарушенное дыхание лишает энергии, которую человек получает со вздохом. Для того, чтобы основательно освоить технику, необходимо потратить немало времени.
Польза от упражнений большая — улучшается кровообращение внутренних органов, нормализуется гормональный фон, приходят в норму мышцы бедер, пропадает отечность ног. С осторожностью позу используют при травмах конечностей и позвоночника. В периоды обострения различных заболеваний упражнение не проводится. Имея болевые ощущения при выполнении, рекомендуется перенести занятие.
https://www.youtube.com/watch?v=cEoucjb0MHE
