Сахарный диабет — распространенное хроническое заболевание, обусловленное нарушением процессов метаболизма, имеет во всем мире тенденцию к росту и практически не излечимо. Йога при диабете в качестве компонента комплексной терапии в разы повысит шансы на положительный результат.
Нестандартный подход к диабету
Становясь диабетиками, люди вынуждены навсегда изменить привычный образ жизни. Общая терапия направлена на борьбу с недостаточной выработкой инсулина, которая напрямую связана с нарушениями в обмене веществ.
Лечение включает и физические нагрузки, так как мышечная активность способствует устранению нарушений метаболизма.
Из практик йоги также можно подобрать упражнения, стимулирующие работу поджелудочной железы (именно она отвечает за выработку инсулина), благодаря чему приблизится к норме работа эндокринной системы.
Начинать занятия следует, соблюдая правила:
- прежде, чем приступить, следует обязательно посоветоваться с врачом;
- начинать занятия нужно с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку;
- если не получаются некоторые асаны, то можно импровизировать самостоятельно или обратиться к опытному инструктору (желательно знакомому с заболеванием).
Особенно эффективна йога при диабете 2 типа, но и при 1 поможет ощутимо улучшить состояние здоровья.
Йога против диабета при регулярных занятиях приведет к заметным изменениям уже через пару месяцев:
- уменьшатся проблемы с давлением, сердцем и сосудами;
- улучшится работа ЖКТ;
- снизится аппетит, а следом и избыточный вес;
- усилится углеводный обмен;
- улучшится состояние эндокринной и нервной систем;
- как следствие вышеперечисленного — снизится суточная доза инсулина.
Практиковать йогу нужно не реже, чем через день, но пранаяму и медитацию лучше ежедневно.
Противопоказания: выраженный декомпенсированный диабет, некоторые патологии в острой стадии, которые сопутствуют заболеванию, осложнения в виде нефропатии и ретинопатии. К тому же занятия обязательно должны вызывать только положительные эмоции.
Упражнения Пранаямы
Диабетики 1 и 2 типа могут смело заниматься практиками Пранаямы. Дыхательные упражнения положительно влияют на эндокринную систему, особенно в сочетании и физическими нагрузками.
- Бхастрика пранаяма обогатит кровь кислородом, уменьшит содержание в тканях углекислоты.
- Дыхание Бхрамари — отличное успокоительное для нервной системы.
- Глубокое дыхание с задержкой в 4-5 секунд на вдохе.
Каждая Пранаяма выполняется по 10 циклов, занять при этом нужно удобную медитативную позу (Сукхасана, Падмасана).
Лучшие практики йоги от диабета
Перечень асан может варьироваться в зависимости от физической подготовки, возраста и наличия ожирения у пациента. При возникновении дискомфорта следует немедленно прерваться, либо прекратить занятие совсем до консультации с врачом. Длительность выполнения каждого упражнения — от 1 до 5 минут.
Самое интенсивное воздействие на внутренние органы (в том числе на поджелудочную железу и печень) оказывают скручивания. Рекомендованные позы: Паривритта триконасана, Ардха Матсиендрасана, простая скрутка сидя (для начинающих).
Аэробные упражнения — вьяямы. Это динамичные практики, воздействующие на различные группы суставов и мышц. Эти упражнения называются проработками или разминками перед основными занятиями. Страдающим от диабета людям начинать выполнять их нужно с осторожностью. Время выполнения — от 10 до 30 минут.
И еще следующие асаны:
- Дханурасана.
- Матсиендрасана.
- Сету Бандхасана.
- Халасана.
- Ваджрасана.
- Паванмуктасана.
- Наукасана.
Медитации (можно в сочетании с мантрами и пранаямой) способны снизить состояние стресса и напряжения, что крайне важно при диабете.
Усилить кровообращение и ускорить метаболизм поможет массаж.
В сочетании с правильным питанием, отказом от вредных привычек и соблюдением режима, занятия йогой значительно укрепляют здоровье и улучшают основные показатели при диабете. Для усиления эффекта продолжительность нагрузок должна составить до 45 минут. Это может быть не только одна йога, но и ходьба, плавание и т.д.
