Нужна ли йога при диабете — о нестандартном подходе к лечению

Йога при диабете

Сахарный диабет — распространенное хроническое заболевание, обусловленное нарушением процессов метаболизма, имеет во всем мире тенденцию к росту и практически не излечимо. Йога при диабете в качестве компонента комплексной терапии в разы повысит шансы на положительный результат.

Нестандартный подход к диабету

Становясь диабетиками, люди вынуждены навсегда изменить привычный образ жизни. Общая терапия направлена на борьбу с недостаточной выработкой инсулина, которая напрямую связана с нарушениями в обмене веществ.

Лечение включает и физические нагрузки, так как мышечная активность способствует устранению нарушений метаболизма.

Из практик йоги также можно подобрать упражнения, стимулирующие работу поджелудочной железы (именно она отвечает за выработку инсулина), благодаря чему приблизится к норме работа эндокринной системы.

Начинать занятия следует, соблюдая правила:

  • прежде, чем приступить, следует обязательно посоветоваться с врачом;
  • начинать занятия нужно с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку;
  • если не получаются некоторые асаны, то можно импровизировать самостоятельно или обратиться к опытному инструктору (желательно знакомому с заболеванием).

Йога при диабете

Особенно эффективна йога при диабете 2 типа, но и при 1 поможет ощутимо улучшить состояние здоровья.

Йога против диабета при регулярных занятиях приведет к заметным изменениям уже через пару месяцев:

  • уменьшатся проблемы с давлением, сердцем и сосудами;
  • улучшится работа ЖКТ;
  • снизится аппетит, а следом и избыточный вес;
  • усилится углеводный обмен;
  • улучшится состояние эндокринной и нервной систем;
  • как следствие вышеперечисленного — снизится суточная доза инсулина.

Практиковать йогу нужно не реже, чем через день, но пранаяму и медитацию лучше ежедневно.

Противопоказания: выраженный декомпенсированный диабет, некоторые патологии в острой стадии, которые сопутствуют заболеванию, осложнения в виде нефропатии и ретинопатии. К тому же занятия обязательно должны вызывать только положительные эмоции.

Упражнения Пранаямы

Диабетики 1 и 2 типа могут смело заниматься практиками Пранаямы. Дыхательные упражнения положительно влияют на эндокринную систему, особенно в сочетании и физическими нагрузками.

  1. Бхастрика пранаяма обогатит кровь кислородом, уменьшит содержание в тканях углекислоты.
  2. Дыхание Бхрамари — отличное успокоительное для нервной системы.
  3. Глубокое дыхание с задержкой в 4-5 секунд на вдохе.

Йога при диабете

Каждая Пранаяма выполняется по 10 циклов, занять при этом нужно удобную медитативную позу (Сукхасана, Падмасана).

Лучшие практики йоги от диабета

Перечень асан может варьироваться в зависимости от физической подготовки, возраста и наличия ожирения у пациента. При возникновении дискомфорта следует немедленно прерваться, либо прекратить занятие совсем до консультации с врачом. Длительность выполнения каждого упражнения — от 1 до 5 минут.

Самое интенсивное воздействие на внутренние органы (в том числе на поджелудочную железу и печень) оказывают скручивания. Рекомендованные позы: Паривритта триконасана, Ардха Матсиендрасана, простая скрутка сидя (для начинающих).

Аэробные упражнения — вьяямы. Это динамичные практики, воздействующие на различные группы суставов и мышц. Эти упражнения называются проработками или разминками перед основными занятиями. Страдающим от диабета людям начинать выполнять их нужно с осторожностью. Время выполнения — от 10 до 30 минут.

И еще следующие асаны:

  1. Дханурасана.
  2. Матсиендрасана.
  3. Сету Бандхасана.
  4. Халасана.
  5. Ваджрасана.
  6. Паванмуктасана.
  7. Наукасана.

Йога при диабете

Медитации (можно в сочетании с мантрами и пранаямой) способны снизить состояние стресса и напряжения, что крайне важно при диабете.

Усилить кровообращение и ускорить метаболизм поможет массаж.

В сочетании с правильным питанием, отказом от вредных привычек и соблюдением режима, занятия йогой значительно укрепляют здоровье и улучшают основные показатели при диабете. Для усиления эффекта продолжительность нагрузок должна составить до 45 минут. Это может быть не только одна йога, но и ходьба, плавание и т.д.

Рекомендуем почитать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.