Популярная в наши дни фитнес-программа йогалатес — это сочетание самых высокоэффективных элементов древней практики йоги и современного пилатеса. Система поможет добиться красивого тела и крепкого здоровья за достаточно короткий промежуток времени.
Йога плюс пилатес
Две эти системы очень отличаются между собой, но имеют и много общего. В программу пилатеса входят серии упражнений для укрепления каждой отдельной группы мышц тела и всего опорно-двигательного аппарата. Выполняется комплекс непрерывно, в размеренном темпе. Исключается чрезмерное напряжение и тяжелые нагрузки.
Йога — многовековая эффективная система совершенствования тела и духа. За столь длительный срок в поиске гармонии методы учения достигли совершенства. А укрепление организма и духа успешно ведется по всем возможным направлениям.
Современная реальность требует от человека выносливости, выдержки и физической красоты. Йогалатес способен дать такой результат. Система включает в себя непрерывное чередование лучших асан и упражнений из обеих практик, которые сочетаются с дыхательными методиками и положительным настроем.
Люди, занимающиеся йогалатесом, могут рассчитывать на:
- постепенное снижение веса (особенно в совокупности с правильным питанием);
- равномерное увеличение мышечной массы (комплекс прорабатывает даже самую глубокую мускулатуру);
- улучшение работы ЖКТ и остальных внутренних органов;
- нормализация кровообращения;
- позитивный настрой, стрессоустойчивость, внутренняя гармония;
- легкость, стройность, правильная осанка;
- оздоровление дыхательной системы, увеличение в объеме легких и прочее.
Минимум, что потребуется — это коврик, удобная спортивная одежда и положительный настрой.
Занятия для стройности и гибкости
Чтобы вникнуть в суть и начать тренировки, нужно либо приобрести видеокурс, либо записаться на занятия к опытному тренеру. Обычно йогалатес упражнения выполняются по общепринятым правилам:
- на всем протяжении тренировка проходит как сплошное длинное упражнение — одна асана плавно переходит в другую (элементы подбираются так, что окончить одно упражнение нужно положением, с которого начнется другое);
- на разных этапах допустимо пользоваться различными вспомогательными средствами (но можно обойтись полностью без них);
- последовательность занятий примерно такова: разминка, балансовые упражнения, силовые нагрузки, заминка;
- тренировка должна быть осознанной: нужно внимательно следить за тем, как работает одна группа мышц, в то время как остальные должны расслабиться;
- соблюдать технику спокойного глубокого дыхания (прилагать усилие желательно на выдохе, расслабляться на вдохе, а брюшную стенку и ягодицы держать постоянно в состоянии напряжения);
- йоговские асаны выдерживаются по 5 дыхательных циклов;
- упражнения, заимствованные из пилатеса, дублируются по 15 раз подряд;
- общая продолжительность занятия — от 30 минут до часа.
План тренировки может быть таким:
- Разминка — около 5 минут.
- Основная часть — 20 минут (постепенно увеличивается до 40-50).
- Заминка (в виде дыхательных практик или релаксации) — 5-10 минут.
Строгого плана работы не существует, т.е. каждый человек может подбирать состав и последовательность упражнений, исходя из личных физических возможностей, возраста, состояния здоровья.
Тренировки безусловно требуют гибкости и выносливости, но ведь именно для приобретения этих навыков люди и начинают занятия. По мере улучшения эластичности мышц и суставов практики можно усложнять. Если заниматься не менее 3 раз в неделю, то уже через месяц появится очень ощутимый результат.
Противопоказаний существенных нет, ведь упрощать или усложнять тренировки допустимо до любого уровня. Ограничивать могут лишь временные состояния: острые воспалительные заболевания, высокое давление, беременность, травмы и послеоперационные периоды.
