В йоге равновесие начинается с физических тренировок, для чего существует большое количество упражнений на баланс. Но это не просто умение находить устойчивость в сложной асане. Равновесие у человека также должно присутствовать в душе, в голове и в жизни.
Как найти центр тяжести
Достаточно простоять на одной ноге с закрытыми глазами хотя бы 10 секунд, чтобы понять, насколько бывает сложно удержать равновесие. Человек боится упасть. Неумение выравнивать центр тяжести плюс психологические страхи — главные причины неустойчивости.
Центр тяжести в асане — это та точка, в которой сходятся все силы тяжести, влияющие на тело, при любом изменении положения. Т.е. это главная опора туловища в данной позиции. Выравнивание должно происходить интуитивно. Если во время занятия легкая часть тела всегда размещается дальше от центра тяжести, то более тяжелая максимально близко.
Например, когда вытянутая нога поднимается в левую сторону от центра тяжести — таза, то корпус делает легкий наклон вправо. Руки используются для дополнительного уравновешивания. Методом проб, начиная с простых позиций, тело привыкает к неустойчивости, и более сложные упражнения потом даются легче.
Каждое легкое движение тела усиливает колебания. Но в любой асане возможно прийти в полное согласие с гравитацией.
Тогда можно будет подолгу медитировать даже в самой неустойчивой на первый взгляд позе.
Регулярные тренировки по удержанию физического равновесия улучшат концентрацию, разовьют координацию и гибкость, укрепят мышцы. А заодно приведут к балансу мысли и чувства. Находясь в напряжении и сосредотачиваясь на том, чтобы не упасть, человек успокаивается от ощущения полного контроля над телом.
Асаны на баланс
В йоге на баланс упражнения бывают разные: на одной ноге, на корточках, на руках или плечах. Важно правильно начать тренировки. А делать это проще всего со стоек на одной ноге. Вариантов множество:
- просто приподнять ногу вперед, согнув ее в колене;
- обвить одну ногу вокруг другой и немного присесть (Поза орла);
- упереть ступню согнутой ноги в колено или щиколотку второй и поднять вверх руки (Поза дерева);
- Поза спящего голубя;
- Поза ласточки и другие.
Во время простого приседания тоже можно тренировать равновесие, сместив центр тяжести. Для этого необходимо наклонить корпус вперед, отвести бедра назад и вытянуть вперед руки. Удержаться в такой позе новичку даже 30 секунд непросто.
Асаны с выпадами — это когда для принятия позиции нужно шагнуть вперед. Позы требуют удержания тела на согнутых под определенным углом ногах, что невероятно укрепляет их мышцы и тренирует устойчивость.
Асаны с балансом на плечах выполняются из положения лежа на спине, когда ноги, бедра и спина приподнимаются вверх. Самая простая — Поза березки в различных вариантах. Первое время можно под поясницу делать опору руками или даже выполнять асану у стены. Со временем необходимость в упоре отпадет сама.
Балансы на руках в йоге — самые сложные из упражнений на равновесие. Помимо умения разместить центр тяжести прямо над точкой опоры, нужно иметь хорошую физическую подготовку. Для начала можно освоить более простую Позу посоха на 4 опорах, а потом медленно двигаться дальше.
В каждой асане нужно находиться 5-8 дыхательных циклов. Перед началом тренировок необходима разминка. И не следует забывать про вероятные противопоказания.
