Бандха — одна из практик в йоге, оказывающая мощный оздоровительный эффект на физическое и тонкое тело человека. Буквальный перевод термина — «держать», «сжимать». Все бандхи технику выполнения имеют похожую: определенные группы мышц в теле напрягаются, образуя телесные замки.
Как работают замки
Кундалини — энергия высшего сознания. Целью всех йогических практик является ее высвобождение. Она сконцентрирована у основания позвоночника и витками поднимается снизу вверх, задействовав все 7 чакр (это энергетические точки, части тонкого тела человека, каждая из которых подпитывает духовной энергией разные сферы жизни).
Главный энергетический канал для движения Праны (жизненной энергии)в теле — Сушумна-нади. Физиологически он находится в позвоночнике. Йогины с древности считали спинной мозг не только основой физической жизни. Наполненный Праной центральный канал открывает природу Ума. Но пока каналы Сушумны закрыты, сила Кундалини не проснется и не поднимется вверх.
Внутренние блоки (психические, умственные) перекрывают энергетические каналы Сушумны. Бандха — самый действенный способ снять эти блоки. Внутренние замки перенаправляют потоки энергии в правильном направлении, или даже задерживают их в нужных частях тела.
Банхи не только влияют на Сушумну. Это внутренний массаж, позволяющий чувствовать в теле каждую мышцу, орган, нерв, и даже управлять ими. Натренировав себя изнутри, йогин сразу ощутит, как стабильнее становится тело при выполнении асан, как тренированные мышцы удерживают организм в равновесии.
Техника выполнения
Сжимание мышц само по себе не изменит самосознание. Но, в комплексе с физическими практиками и познанием философии йоги, бандхи со временем дадут удивительный результат. Внутренние замки, которые помогут привести в систему течение энергии.
- Джаландхара бандха
Основной замок, регулирующий кровяное давление. Его выполнение устранит неприятные ощущения в области глаз и ушей, давление в области сердца, стимулирует работу щитовидной железы.
Выполнение: после выдоха задерживается дыхание, подбородок притягивается к ямке между ключицами, как бы вжимается в горло. Позвоночник полностью выпрямлен, грудная клетка приподнята.
У Джаландхары бандхи есть другой вариант — Сету бандха (затылочный замок). Выполнение: шея вытягивается, затылок уводится назад, взгляд фиксируется между бровями.
- Уддияна бандха
Брюшной замок, он стимулирует работу ЖКТ, развивает мышцы пресса.
Выполнение: на выдохе диафрагма втягивается, брюшная стенка и внутренние органы прижимаются к позвоночнику. При этом грудная клетка подтягивается вверх, а грудной отдел позвоночника должен вытянуться.
- Мула бандха
Корневой замок. Практическая польза: укрепление мышц таза и промежности. Полезен для мужского и женского здоровья. Йогин берет под контроль свою сексуальную энергию, преобразуя ее в творческую. Женщинам с натренированными мышцами таза легче выносить и родить ребенка.
Мула бандха помогает накапливать прану, не дает спускаться ей вниз. На протяжении часа или полутора во время йоговских занятий корневой замок рекомендуется держать закрытым. Выполнение: все мышцы, находящиеся в районе пупка, половых органов и ануса нужно втянуть в себя.
- Маха бандха
Великий замок. Это комбинация всех замков, который рекомендуется выполнять только после освоения трех основных в отдельности.
Выполнение: принять удобную позу, выдохнуть и одновременно выполнить три замка. Сначала корневой, затем, приподняв грудную клетку, грудной, и в завершении горловой. Поток энергии последовательно направляется вверх. Когда станет трудно удерживать дыхание, нужно приподнять голову, вдохнуть и в обратном порядке отпустить бандхи.
Комплексное выполнение бандх держит под контролем и стимулирует внутренние системы (метаболическую, гормональную, выделительную, нервную, эндокринную и другие). Поток психической энергии эффективно направляется вверх и вводит ум в состояние медитации.
Для выполнения всех 4 замков рекомендуются асаны: Сиддхасана, Ардха-падмасана, Лотос. Для новичков подойдет упрощенный вариант — Сукхасана.
