Что такое бандха — техники выполнения

Бандха

Бандха — одна из практик в йоге, оказывающая мощный оздоровительный эффект на физическое и тонкое тело человека. Буквальный перевод термина — «держать», «сжимать». Все бандхи технику выполнения имеют похожую: определенные группы мышц в теле напрягаются, образуя телесные замки.

Как работают замки

Кундалини — энергия высшего сознания. Целью всех йогических практик является ее высвобождение. Она сконцентрирована у основания позвоночника и витками поднимается снизу вверх, задействовав все 7 чакр (это энергетические точки, части тонкого тела человека, каждая из которых подпитывает духовной энергией разные сферы жизни).

Главный энергетический канал для движения Праны (жизненной энергии)в теле — Сушумна-нади. Физиологически он находится в позвоночнике. Йогины с древности считали спинной мозг не только основой физической жизни. Наполненный Праной центральный канал открывает природу Ума. Но пока каналы Сушумны закрыты, сила Кундалини не проснется и не поднимется вверх.

Бандха

Внутренние блоки (психические, умственные) перекрывают энергетические каналы Сушумны. Бандха — самый действенный способ снять эти блоки. Внутренние замки перенаправляют потоки энергии в правильном направлении, или даже задерживают их в нужных частях тела.

Банхи не только влияют на Сушумну. Это внутренний массаж, позволяющий чувствовать в теле каждую мышцу, орган, нерв, и даже управлять ими. Натренировав себя изнутри, йогин сразу ощутит, как стабильнее становится тело при выполнении асан, как тренированные мышцы удерживают организм в равновесии.

Техника выполнения

Сжимание мышц само по себе не изменит самосознание. Но, в комплексе с физическими практиками и познанием философии йоги, бандхи со временем дадут удивительный результат. Внутренние замки, которые помогут привести в систему течение энергии.

  • Джаландхара бандха

Основной замок, регулирующий кровяное давление. Его выполнение устранит неприятные ощущения в области глаз и ушей, давление в области сердца, стимулирует работу щитовидной железы.

Выполнение: после выдоха задерживается дыхание, подбородок притягивается к ямке между ключицами, как бы вжимается в горло. Позвоночник полностью выпрямлен, грудная клетка приподнята.

Джаландхара бандха

У Джаландхары бандхи есть другой вариант — Сету бандха (затылочный замок). Выполнение: шея вытягивается, затылок уводится назад, взгляд фиксируется между бровями.

  • Уддияна бандха

Брюшной замок, он стимулирует работу ЖКТ, развивает мышцы пресса.

Выполнение: на выдохе диафрагма втягивается, брюшная стенка и внутренние органы прижимаются к позвоночнику. При этом грудная клетка подтягивается вверх, а грудной отдел позвоночника должен вытянуться.

  • Мула бандха

Корневой замок. Практическая польза: укрепление мышц таза и промежности. Полезен для мужского и женского здоровья. Йогин берет под контроль свою сексуальную энергию, преобразуя ее в творческую. Женщинам с натренированными мышцами таза легче выносить и родить ребенка.

Мула бандха

Мула бандха помогает накапливать прану, не дает спускаться ей вниз. На протяжении часа или полутора во время йоговских занятий корневой замок рекомендуется держать закрытым. Выполнение: все мышцы, находящиеся в районе пупка, половых органов и ануса нужно втянуть в себя.

  • Маха бандха

Великий замок. Это комбинация всех замков, который рекомендуется выполнять только после освоения трех основных в отдельности.

Выполнение: принять удобную позу, выдохнуть и одновременно выполнить три замка. Сначала корневой, затем, приподняв грудную клетку, грудной, и в завершении горловой. Поток энергии последовательно направляется вверх. Когда станет трудно удерживать дыхание, нужно приподнять голову, вдохнуть и в обратном порядке отпустить бандхи.

Маха бандха

Комплексное выполнение бандх держит под контролем и стимулирует внутренние системы (метаболическую, гормональную, выделительную, нервную, эндокринную и другие). Поток психической энергии эффективно направляется вверх и вводит ум в состояние медитации.

Для выполнения всех 4 замков рекомендуются асаны: Сиддхасана, Ардха-падмасана, Лотос. Для новичков подойдет упрощенный вариант — Сукхасана.

Рекомендуем почитать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.