Пранаяма (управление жизненной энергией посредством правильного дыхания) — основа йоги. Человек, дошедший до 4 ступени очищения, уже научился жить в гармонии с собой и миром, а также познал первые основы контроля над телом.
Физическое совершенствование на раннем этапе начинается с изучения устойчивых поз для медитации, называемых «Асанами» (что в буквальном переводе значит «положение тела»).
Среди них есть и Асаны для Пранаямы.
Правильные позы для полного дыхания
Как и любые йоговские занятия, Пранаяма требует соблюдения важных условий. Это занятие рекомендуется практиковать ежедневно, в одни и те же утренние часы, не перегружая организм пищей. Есть можно только час спустя.
Со слов мудреца Патанджали, чтобы достигнуть определенной Асаны, нужно прекратить все усилия и мысленно погрузиться в бесконечность. Без концентрации внимания Асаны превратятся в обычную утреннюю гимнастику.
Главные принципы — регулярность, постепенность и удовольствие («ненасилие» к себе — вторая ступень йоги).
Для чего нужны правильные Асаны во время дыхательных упражнений? Самое основное — они помогут выполнять занятия правильно и с максимальной пользой для организма. Неправильное выполнение может сильно навредить.
В разных древних письменных источниках Асан неодинаковое количество, от 16 до нескольких тысяч, даже миллионов. Самое известное число — 84. Опытные йогины Пранаяму практикуют в разных положениях, выбрав наиболее удобные:
- Падмасана (самая удобная Асана для дыхания, так называемая «поза лотоса»);
- Вертикальное (это положение стоя, с расставленными ногами для лучшего равновесия);
- Шавасана (удобная лежачая позиция с некрасивым названием — поза трупа);
- Ваджрасана (ноги согнуты ноги под себя, ягодицы прижаты к ступням, руки на коленях);
- Симхасана (похожа на предыдущую, только ноги слегка разведены и руки упираются в пол, рот широко открыт, язык высунут до предела);
- Бхадрасана (поза Симхасана, только ноги, колени и ступни, разведены очень широко, а ягодицы касаются пола).
Все эти позы конечно же рассчитаны не только на дыхательные упражнения. Они укрепляют суставы, стимулируют кровообращение, развивают гибкость, улучшают осанку.
Важное условие — позвоночник в любой позиции должен оставаться прямым (либо правильно выгнутым) и вытянутым.
После правильного расположения позвоночника, можно заняться остальными частями тела.
Любые сидячие Асаны для Пранаямы считаются более удобными и результативными.
С чего начать новичку
На первом этапе важно понять и почувствовать, что Асана — не просто физическое упражнение, она дает легкость мыслям, устойчивость уму и телу. Это основа всех основ, освоив которую, можно с легкостью двигаться дальше.
Естественно, начинать нужно с самых простых поз. Освоив предыдущую, можно приступать к следующей, постепенно усложняя задачу. Главное помнить — урок усвоен только тогда, когда положение тела становится комфортным и приносит абсолютное спокойствие. Если новая поза отвлекает от главного, то упражнения выполняются в любой уже ранее усвоенной Асане.
