Человек, однажды открывший для себя йогу, этот божественный мир гармонии и просветления, будет бесконечно удивлен возможностями своего организма противостоять всему плохому, даже обычному стрессу.
Для этого есть много приемов, например, специальные Асаны для успокоения помогут избавиться от тревоги и депрессии.
Асаны для полного умиротворения
Стоит отметить, что весь набор йоговских поз (Асан) не делится по конкретным ситуациям, каждая позиция действует достаточно широко, принося пользу телу и духу. Есть рекомендации в Йога-Сутре (и подобных ей наставлениях), какой набор приемов подействует эффективнее всего в данном случае.
Стресс и депрессия возникают в жизни человека, когда организм перегружен отрицательной энергией и дает об этом сигнал. Великое мастерство – избавиться от всего плохого, не прибегая к лекарствам и стимулирующим веществам.
Данные позы, испытанные тысячелетиями, помогут обрести блаженный покой (Шанти).
- Сарвангасана.
Из положения сидя боком у стены, разворачивая корпус, ноги забрасываются на стену. Лежать нужно на спине с раскинутыми руками и ровно поднятыми ногами, уперевшись ягодицами в стену и образуя телом прямой угол.
- Стена – опора.
Плавно сползая ладонями по стене и отступая назад, из вертикального положения принимается позиция под наклоном в 90 градусов. Руки мягко упираются в стену, тело расслаблено, голова свободно опущена.
- Позиция Спящий голубь.
В положении лежа на спине, одну ногу сгибают в колене и упирают стопой в пол, вторая щиколоткой лежит на этом колене (проще говоря, нога на ногу).
В позе «Спящий голубь» очень эффективно делать скручивания. Тело двигается только ниже поясницы, верхняя часть расслаблена и прижата к полу.
- Глубокое дыхание.
Асана предусматривает нахождение в вертикальном положении, со сдвинутыми вместе ступнями. Легкое упражнение предлагает медленно поднять на вдохе руки над головой, держа их по бокам от тела, затем сомкнуть вместе ладони и отпустить их на уровень груди. И так до 5 раз.
- Асана для растяжки плеч
Также предусматривает наличие опоры. Положение – боком к стене, ладонь упирается на уровне плеча. Поворотом корпуса мягко растягивается плечевой пояс, поочередно меняя руки.
- Поза младенца.
Из положения сидя на пятках на вдохе осуществляется подъем рук вверх. Затем корпус наклоняется вперед, ладони опускаются на пол и начинается медленный возврат в обратном порядке в исходную позицию. Упражнение хорошо растягивает плечи и позвоночник.
- Шавасана (поза трупа)
Хорошо завершать любой комплекс занятий. Нужно просто лечь на спину, расслабиться и ни на чем не сосредотачиваться, кроме своего телесного и духовного покоя.
Этот комплекс лучше выполнять весь полностью, соблюдая последовательность. Дыхание ровное и глубокое, мысли открытые, настрой на лучший результат.
В каждой Асане необходимо пребывать от 30 секунд до 2-3 минут.
Выбор именно таких поз не обязателен, это просто подборка простых и эффективных упражнений на все части тела (душевный покой не возможен без полного физического расслабления!). Вполне подходит как новичкам, так и йогинам со стажем.
Насколько это эффективно?
Познание Асан – это еще не полная медитация, но верный путь к успеху в работе над собой. Йога на время поможет отстраниться от сумасшедшего ритма жизни, а принцип регулярности занятий научит легче справляться с проблемами, оберегая здоровье от внешних и внутренних раздражителей. Асаны для успокоения медленно, но верно укрепят самую расшатанную нервную систему.
