Паривритта Уткатасана — это поза удержания энергии (или силы) со скручиванием. Выполняется она на базе стойки Уткатасаны, но с усилением ее эффекта за счет осевого растягивания позвоночника.
Как выполнить асану
Уткатасана (Поза Стула) эффективно генерирует энергию, приводя в баланс энергосистему организма. Усложненный вариант Позы Стула — Паривритта Уткатасана, техника которой усиливает движение праны и прочищает энергетические каналы. Правильная последовательность выполнения:
- Принять Уткатасану. Для этого нужно встать в Позу Горы (ступни сведены вместе и плотно прижаты к полу, грудная клетка приподнята, плечи расслаблены), на вдохе поднять руки кверху, ладони сложить вместе. Локти прямые, пальцы тянутся к потолку. На выдохе согнуть коленные и голеностопные суставы (как будто йогин присаживается на стул). По возможности бедра удерживаются параллельно полу, а колени не выходят за линию пальцев ног.
- Упереть правую руку в бедро.
- Повернуться корпусом в правую сторону так, что правое колено располагается под левой подмышкой. Позвоночник прямой.
- Выполнить руками намасте.
- Лицом повернуться к потолку.
- Выполнять 20-60 секунд. Вернуться в Уткатасану в обратном порядке и повторить скрутку на другую сторону.
Дыхание во время упражнения должно быть ровным, брюшная стенка расслаблена, мышцы в области спины и поясницы постоянно в тонусе.
Польза и ограничения
Асана не слишком проста в исполнении, но очень полезна:
- как и все скрученные позы, стимулирует пищеварение, способствует детоксикации, улучшает кровоснабжение и питание межпозвонковых дисков, укрепляет позвоночник, улучшает его гибкость;
- оказывает легкий нажим на почки и печень, стимулируя их работу;
- укрепляет брюшную стенку;
- при ежедневной практике происходит визуальное улучшение формы ног, талии и бедер;
- усиливает циркуляцию крови и лимфы;
- равномерно развивает мышцы ног, ягодиц, грудной клетки и спины;
- растягивает плечевой пояс;
- укрепляет лодыжки и ступни.
От практики Паривритта Уткатасана польза для организма очень велика, но выполнять ее следует осторожно и последовательно, особенно людям с травмами коленей, голеностопов, плечевых суставов и поясничного отдела позвоночника. Скручивания противопоказаны на острых стадиях воспаления внутренних органов.
Возможные трудности
На вид кажется, что в упражнении нет ничего сложного, но новичкам бывает трудно удерживать позу даже короткое время, ведь чем точнее и правильнее выполняются элементы асаны, тем сильнее повышается нагрузка на ноги, поясницу и спину.
Неправильное выполнение грозит новичку травмами.
Слишком разведенные в стороны колени могут спровоцировать повреждение менисков, а прогиб в пояснице (его нельзя допускать!) приведет к растяжению мышц спины.
Особенно сложно тем людям, у которых от природы малоподвижные или неподготовленные к растяжке позвоночник и суставы. Однако регулярные практики помогут избавиться от проблемы.
К тому же не так просто найти центр тяжести и сохранить равновесие даже минуту. Если не получается сразу, то начинать следует с 20-30 секунд.
