Правила выполнения асаны Паривритта Уткатасана

Паривритта Уткатасана

Паривритта Уткатасана — это поза удержания энергии (или силы) со скручиванием. Выполняется она на базе стойки Уткатасаны, но с усилением ее эффекта за счет осевого растягивания позвоночника.

Как выполнить асану

Уткатасана (Поза Стула) эффективно генерирует энергию, приводя в баланс энергосистему организма. Усложненный вариант Позы Стула — Паривритта Уткатасана, техника которой усиливает движение праны и прочищает энергетические каналы. Правильная последовательность выполнения:

  1. Принять Уткатасану. Для этого нужно встать в Позу Горы (ступни сведены вместе и плотно прижаты к полу, грудная клетка приподнята, плечи расслаблены), на вдохе поднять руки кверху, ладони сложить вместе. Локти прямые, пальцы тянутся к потолку. На выдохе согнуть коленные и голеностопные суставы (как будто йогин присаживается на стул). По возможности бедра удерживаются параллельно полу, а колени не выходят за линию пальцев ног.
  2. Упереть правую руку в бедро.
  3. Повернуться корпусом в правую сторону так, что правое колено располагается под левой подмышкой. Позвоночник прямой.
  4. Выполнить руками намасте.
  5. Лицом повернуться к потолку.
  6. Выполнять 20-60 секунд. Вернуться в Уткатасану в обратном порядке и повторить скрутку на другую сторону.

Дыхание во время упражнения должно быть ровным, брюшная стенка расслаблена, мышцы в области спины и поясницы постоянно в тонусе.

Паривритта Уткатасана

Польза и ограничения

Асана не слишком проста в исполнении, но очень полезна:

  • как и все скрученные позы, стимулирует пищеварение, способствует детоксикации, улучшает кровоснабжение и питание межпозвонковых дисков, укрепляет позвоночник, улучшает его гибкость;
  • оказывает легкий нажим на почки и печень, стимулируя их работу;
  • укрепляет брюшную стенку;
  • при ежедневной практике происходит визуальное улучшение формы ног, талии и бедер;
  • усиливает циркуляцию крови и лимфы;
  • равномерно развивает мышцы ног, ягодиц, грудной клетки и спины;
  • растягивает плечевой пояс;
  • укрепляет лодыжки и ступни.

От практики Паривритта Уткатасана польза для организма очень велика, но выполнять ее следует осторожно и последовательно, особенно людям с травмами коленей, голеностопов, плечевых суставов и поясничного отдела позвоночника. Скручивания противопоказаны на острых стадиях воспаления внутренних органов.

Паривритта Уткатасана

Возможные трудности

На вид кажется, что в упражнении нет ничего сложного, но новичкам бывает трудно удерживать позу даже короткое время, ведь чем точнее и правильнее выполняются элементы асаны, тем сильнее повышается нагрузка на ноги, поясницу и спину.

Неправильное выполнение грозит новичку травмами.

Слишком разведенные в стороны колени могут спровоцировать повреждение менисков, а прогиб в пояснице (его нельзя допускать!) приведет к растяжению мышц спины.

Особенно сложно тем людям, у которых от природы малоподвижные или неподготовленные к растяжке позвоночник и суставы. Однако регулярные практики помогут избавиться от проблемы.

К тому же не так просто найти центр тяжести и сохранить равновесие даже минуту. Если не получается сразу, то начинать следует с 20-30 секунд.

Рекомендуем почитать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.