Сутулость — явление крайне неприятное, которое одновременно делает человека непривлекательным и негативно сказывается на его здоровье.
Чаще всего сутулость развивается еще с малых лет, поэтому придется упорно потрудиться, чтобы от него избавиться. Для этого используют различные виды медицинского массажа и ряд несложных упражнений, которые легко можно сделать самостоятельно.
Главное, что нужно всегда делать — это контролировать свою осанку. Спина должна быть выпрямлена, плечи расправлены.
Для красивой и здоровой осанки рекомендуется ежедневно делать утреннюю зарядку и включать в нее упражнение «мостик у стены».
А делается оно так: в течение 10-15 минут нужно стоять ровно, плотно прижавшись к стене и расправив плечи. Упражнения для избавления от сутулости должны делаться утром или в другое время, но обязательно до приема пищи.
Комплекс гимнастики для выпрямления спины и приобретения красивой осанки
Хорошим эффектом обладает упражнение с грузом. В рюкзак, пакет или сумку следует положить тяжелый предмет. Повесить рюкзак не на спину, а вперед. Немного походить в таком виде. Плечи будут сами выпрямляться. Спустя несколько дней попробуйте увеличить вес груза и время нахождения в таком положении.
Упражнение «кошка». Встать на четвереньки и поочередно выгибать и прогибать спину, имитируя движения потягивающейся кошки. Такое упражнение положительно влияет на мышцы спины.
Чтобы расслабить мышцы шеи и предотвратить болевые ощущения, используется следующее упражнение: необходимо сесть на пол, голову отвести назад, тянуть шею как можно выше и при этом стараться свести лопатки вместе. Начинать стоит с 6 раз, постепенно увеличивая и доводя количество до 10-12 раз.
Для развития плеч нужно делать стандартные упражнения. Расправленные руки желательно отводить как можно сильнее назад и возвращать в исходное положение, повторить 10-15 раз. Затем столько же раз поднимать и опускать плечи по очереди.
Скрепить руки сзади в замок и наклониться грудью вперед, поднимая руки вверх.
Одну руку поднять вверх, другую завести за спину и стараться коснуться пальцами друг друга (сделать так с каждой рукой).
Всем знакомое упражнение для ровной и красивой осанки — походка с книгой на голове. На голову надо положить устойчивую тяжелую книгу и стараться ходить так, чтобы она не упала. Со временем упражнение нужно усложнять — увеличивать груз и не просто ходить, а стараться присесть или потанцевать.
Необходимо также правильно стоять и ходить. Для этого нужно подойти к стене и встать так, чтобы пятки, ягодицы, плечи и затылок касались ее. Постоять так несколько минут, а в течение дня подходить к стене и проверять правильность осанки.
Это самые простые и наиболее действенные упражнения, которые помогают бороться с сутулостью даже в самых сложных запущенных случаях. Главное — выполнять такую зарядку регулярно, постепенно увеличивая нагрузку и количество подходов, и всегда следить за осанкой.
