Секрет основной гимнастики в том, что она содержит в себе огромный спектр физического развития, который направлен на общее укрепление организма. Основная гимнастика помогает сформировать жизненно важные навыки, повышает работоспособность.
Общеразвивающими упражнениями являются вольные, прикладные упражнения, прыжки и активные игры.
Также сюда входят акробатические элементы. Основная гимнастика подразумевает дальнейшее разветвления на различные виды спорта. Это может быть спортивная и художественная гимнастика.
Основная гимнастика начинается в школе. В прикладном виде такая гимнастика обучает двигательным навыкам. К ним относятся: бег, ходьба, прыжки, метания, лазания, переноска грузов. Она включает в себя большой оздоровительный комплекс, который влияет на развитие всех органов. Владея основными техниками, занимающиеся способны отлично справляться с двигательными задачами.
Каждое упражнение состоит из нескольких элементов. Пожилым людям, также советуют прибегать к подобным тренировкам, т.к. с возрастом начинаются различные проблемы со здоровьем и ухудшается физическое состояние. В процессе разучивания движений улучшается психическое состояние, на что влияет развитие памяти.
Утренняя гимнастика — одна из разновидностей основной гимнастики. Она очень положительно влияет на организм, подготавливая к новому дню.
Гимнастика такого рода, попросту называется зарядкой и не требует каких-то специальных вспомогательных инструментов и формы. А также простая утренняя разминка не отнимает много времени.
Зарядку можно начать с элементарной ходьбы по комнате, переходя в легкий бег. При выполнении упражнений нужно следить за дыханием. Завершить зарядку можно ходьбой, а по окончанию следует принять душ.
Ритмическая гимнастика тоже относится к основной. Это система физических упражнений, которая должна сопровождаться музыкой. Дети, занимающиеся таким видом гимнастики, обладают выразительностью и грациозностью. Они могут похвастаться хорошим чувством ритма и музыкальностью.
Комплексы упражнений довольно разнообразны. В них преобладают элементы с наклонами, приседания, размахи, идет активное развитие гибкости.
В плюс ко всему, развиваются скоростные качества и выносливость, а это положительно сказывается на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Ритмическую гимнастику чаще называют аэробикой. Ее главная изюминка состоит в музыке, она хорошо избавляет от утомления и дает прилив положительной энергии.
Виды аэробики тоже делятся на несколько подразделений. Существует танцевальная аэробика, с помощью которой можно обучится разным танцевальным жанрам (латина, самба и др.)
Есть степ, аква, велосипедная аэробика (имитация велосипедной езды), на слайдах и памп-аэробика.
Степ-аэробика — это веселый метод фитнеса с использованием специальной платформы под энергичную музыку.
Чередуются аэробные и силовые упражнения. Весь процесс заключается в подъемах и спусках.
Преимущества степ-аэробики заключается в укреплении нервной и дыхательной систем, стабилизации вестибулярного аппарата, нагрузки на ягодичные мышцы и мышцы бедра, похудению, снятию стрессов.
Упражняться следует еженедельно, не больше трех раз, во время занятий желательно пить много жидкости.
Аква-аэробика подразумевает собой выполнение упражнений в воде. Это и весело, и полезно! Кроме того, водные занятия считаются намного эффективней, чем в обычной обстановке. Такая гимнастика позволяет увеличивать силу мышц.
Аэробика на слайдах. В этом виде аэробики незаменимым помощником оказывается слайд — это такая скользкая дорожка с бортиками с каждой стороны. Для занятий, на обувь одеваются бахилы — это для скольжения, т. к. в кроссовках скользить не получится.
Такой вид аэробики подходит тем, кто решил скинуть лишние килограммы. Слайд-аэробика отлично укрепляет нижнюю часть тела и обучает искусству скольжения.
Памп-аэробика представляет собой технику силовых упражнений под музыкальное сопровождение. Выполняется она с помощь штанг, гантелей и степ-платформ. Если вы жалуетесь на боли в спине, вам сюда. Такие тренировки посещают ни более 2 раз в неделю. Для занятий выбирается наиболее удобная одежда и необходимое снаряжение.
