Сарвангасана — одна из самых полезных техник в йоге по причине наличия большого количества волшебных воздействий на организм человека. С санскрита методика переводится, как «поза всех частей тела».
Сарвангасана — польза для организма
Во время выполнения упражнения действительно подключаются все части тела. Методика требует предельной внимательности и подготовки, так как по неопытности можно получить травму.
При регулярном и правильном выполнении организм укрепляется и тонизируются. Сильными становятся мышцы плеч, рук, шеи, бедер.
Обеспечивается нормализация кровообращения во всем организме, стабилизируется функционирование жизненно-важных органов.
Регулярная практика положительно сказывается на метаболизме.
Техника способствует массажу печени и почек, помогает лучше работать пищеварительному тракту. Постоянные занятия помогают повысить вентиляцию легких.
Секреты выполнения упражнения
Поза березки требует определенной физической подготовки и учета большого количества нюансов. Поэтому осваивать ее требуется с привлечением инструктора. Рассмотрим, как выполняется упражнение.
На пол необходимо положить одеяло, которое сворачивается вчетверо. Затем требуется ровно лечь на спину, проследить чтобы ноги и ступни касались друг друга. Плечи, ладони направляем вниз.
При этом голова и шея должны находиться на одной линии с позвоночником. Сохранить положение требуется на некоторое время, внимательно следя за дыханием.
Делается выдох и сгиб коленей. Они должны располагаться над грудью. В этом положении требуется продержаться не менее 5 секунд.
Ладони упираются о пол, а талия с бедрами поднимаются. Важно смотреть, чтобы колени находились в согнутом состоянии. Они не должны заходить за голову. Верхняя часть бедер поддерживается ладонями, а туловище приподнимается. Совершается вдох и выдох.
Производится подъем бедер. Спину необходимо поддерживать при помощи рук. Тело должно установиться перпендикулярно полу. Верхняя часть грудной клетки немного дотрагивается до подбородка.
Ладони остаются на спине. Они должны располагаться в зоне, где находятся почки. При этом большие пальцы устремляются к передней зоне туловища. Остальные пальцы направляются к позвоночнику.
Производится сокращение мышц ягодиц. Поясницу и копчик требуется втянуть внутрь.
В данном положении требуется оставаться в течение 5 минут. С каждым разом продолжительность нахождения в позе увеличивается. На первых этапах достаточно сохранить позицию 2-3 минуты.
Делается глубокий выдох, колени сгибаются. Ягодицы и спина неспешно опускаются вниз.
Технику выполнения Сарвангасаны необходимо осваивать постепенно. Достаточно несколько минут работы в день для получения душевного равновесия.
Рекомендации новичкам и противопоказания
Внимательно необходимо контролировать ход выполнения техники Бандха Сарвангасана. Важно смотреть, чтобы ноги и туловище не отклонялись по вертикали. Изначально это может показаться сложным.
Для исключения такой ошибки таз максимально направляется вперед, а задние мышцы спины и бедер напрягаются одновременно.
Также важно стараться не раздвигать локти шире плеч и контролировать, чтобы ноги плотно прижимались друг к другу.
Регулярная практика помогает существенно улучшить показатели здоровья. Успокаивается нервная система, улучшается работа кровообращения и эндокринной системы. Существуют противопоказания. При высоком давлении, менструациях, мигрени, проблемах с шеей от практики рекомендуется отказаться.
