Наступает момент, когда йогин постигает все азы и переходит к более сложным практикам. И первым делом предполагается постичь, на первый взгляд, невероятно трудную позу — Лоласану, название которой в переводе означает «поза серьги» («лола» — «висящий, словно серьга» или «раскачивающийся»).
Лоласана — как правильно оторваться от земли
В древних текстах упражнение существовало под названием Джула («качели»), ее практиковали в обычной индийской гимнастике, т.е. среди асан йоги такой не было.
Индийский йогин Шри Тирумалай Кришнамачарья (годы жизни 1888 — 1989), практик и теоретик, философ, специалист по изучению древних текстов, пополнил йогическую практику многими упражнениями, незаслуженно преданными забвению, и Лоласана стала одной из важнейших и основных.
Познание именно этой асаны — основа для перехода в будущем к более сложным действиям. Баланс на руках (а на различных балансах и строятся йогические занятия), предлагаемый к освоению через познание Лоласаны, пригодится в дальнейшем в выполнении ряда еще более сложных упражнений.
Со стороны выглядит, будто асана сложна в исполнении и требует огромной физической силы в руках. Но среди бывалых йогов бытует мнение, что вся сложность в умении поймать равновесие, почувствовать тело.
Йога учит умению расслабляться в любом положении. Значит, главное найти баланс и четко понять, баланс чего именно (какой части тела) человек пытается удержать, отрываясь от земли.
Техника Лоласаны окажется не такой замысловатой, если разобраться поэтапно:
За исходную позицию можно взять Дандасану или Ваджрасану. Начинающим упражнение можно начать с такой позы: встать на четвереньки, крепко уперевшись пальцами рук и ладонями в пол.
На медленном выдохе седалище опускается к полу, а позвоночник прогибается в форме арки. Голова опускается к груди. Шея и спина должны как бы вытягиваться, образуя ровный полукруглый изгиб.
Живот втягивается, а таз подтягивается к грудной клетке.
Центр тяжести переносится постепенно на ноги. Следует скрестить лодыжки.
На вдохе колени отрываются от пола, таз приподнимается, делается сильный упор на руки.
На выдохе поднимаются от пола ступни. Возможно, в первый раз воспарить над землей удастся всего на пару секунд, но это дело практики. Не следует перенапрягаться. Постепенно, часто тренируясь, йогин добьется нужного результата — балансировать как можно дольше на вытянутых руках, плавно покачивая корпусом и ногами вперед-назад.
Каждый этап вначале нужно тщательно проработать по отдельности, чтобы потом легко и правильно выполнить в комплексе.
Опора на руки легче дается мужчинам, т.к. у женщин верхние конечности намного слабее нижних. Но это не значит, что «поза серьги» предназначена только для сильной половины человечества. Лоласана — одна из возможностей начать уравновешивать силу всех мышц тела.
Какой эффект дает Лоласана
Серьезное увлечение йогой влечет за собой постепенное усложнение задач и упражнений. Организм человека, получая все более сложные нагрузки, со временем крепнет, становится гибким и сильным.
Лоласана прекрасно развивает мышцы рук и плечевого пояса, а также живота и спины, укрепляет внутренние органы, дарит эластичность мышцам и всем задействованным суставам.
Противопоказания тоже имеются: травмы плеч, локтей и запястий, серьезные заболевания позвоночника (особенно шейного отдела).
